الصحة تاج فوق الرؤوس لا يراه سوى المرضى و التغذية الصحية السليمة هى البوابة السحرية للوقاية من امراض لا نهاية لها و علاج امراض أخرى كثيرة . و نظرا لذلك فإننا نجد دول العالم المتقدم يكون علاج المريض بتقديم التغذية الصحيحة جزء اساسى لا يمكن اغفاله ضمن أى خطة علاجية . و فى هذا المقال نقدم سلسلة من النصائح الغذائية العامة لاجل حياة صحية و سعيدة .
اكل ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها فقط .
تناول الخضروات والفواكه الطازجة بقدر الإمكان.
قراءة التعليمات الموجودة علىالمعلبات والأطعمة جيداً قبل شراءها و تجنب الاكلات المصنعة و التي تحتوي علي المواد الحافظة
تناول كل المجموعات الغذائية و عدم حذف اي منها مثلا الكربوهيدرات.
لا نأكل حتى تمتلئ المعدة فنحن قوم لا ناكل حتي نجوع و اذا اكلنا لا نشبع .
تقسيم الوجبات علي مدار اليوم .
التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام فالعقل السليم في الجسم السليم .
حساب كمية الطعام وسعراتها الحرارية.
اكل أنواع مختلفة من الطعام.
نزع الجلد عن لحم الدجاج و الطيور قبل تناوله.
تناول الاسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الامتناع عن تناول أي أطعمة معدة بالسمن المهدرج.
تجنب الأطباق و الوجبات ذات الكميات الكبيرة.
تناول القليل جداً من الحلويات .
استخدم الزيوت النافعة و زيت الزيتون للسلطة و اعداد الطعام.
شراء منتجات الألبان قليلة الدسم اوالمنزوعة الدسم .
عدم تتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر.
عدم النوم مباشرة بعد أي وجبة.
تناول وجبة الإفطار يومياً و الالتزام بذلك..
استبدال الملح بالليمون والأعشاب والتوابل المفيدة.
التقليل من تناول الكافيين.
تناول الفواكه والخضروات بقشرها قدر الإمكان.
استبدال الطعام المقلي بأطعمة معدة في الفرن والبخار.
تناول الطعام ببطء, مضغ الطعام جيداً.
اعداد قائمة طعام لكل أسبوع.
التعرض للشمس يومياً.
اضافة الليمون والخل للطعام.
اشربي ماء قبل الوجبات بحوالي ربع ساعة.
خطط لوجباتك يوميا و بالورقة والقلم.
لتكن للبقوليات مكانة خاصة في خطة الطعام الأسبوعي.
ابتعدي عن المياه الغازية والدايت صودا والمحليات الصناعية.
استبدال الفواكه بالحلوى.
الاكثار من الصيام من العادات المفيدة للجسم.
لا تتسوق ابدا وأنتِ جائع.
لا تعرض نفسك ابدا للجفاف، فالماء يخلصك من الدهون والسموم.
لا تأكل في أطباق كبيرة بل في اطباق صغيرة.
لا تتناول الطعام ابدا في وقت متأخرمن الليل.
اشتري ميزان في البيت و احرص علي استعماله.
فرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي بسبب الاكتئاب والحزن أو التوتر.
أحيانا ما تشعر به ليس جوع حقيقي بل إنما هو عطش.. فاشرب الماء .
لا تجلس لساعات طويلة.
لا تأكل أمام التلفزيون.
نام علي الاقل ٧ ساعات يومياً.
صمم أهدافك الغذائية لهذا العام مثلا الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن و الوصول للوزن المناسب.
ضع الخطة التي سوف تسير عليها للوصول لهدفك .
قسم اهدافك الي مراحل لسهولة تحقيقها .
ضع المكافأت لنفسك في حالة الالتزام .
و اخيرا تمنياتي لكم بالصحة و العافية و عام غذائي سعيد
