أسباب آلام الظهر بعد الولادة

• يفرز الجسم هرمون البروجسترون وهرمونات الاسترخاء أثناء الحمل لتخفيف الأربطة والمفاصل في عظم الحوض لمساعدة الطفل على الخروج بسهولة. تؤدي الأربطة والعضلات الضعيفة إلى آلام الظهر وتظل هذه الهرمونات مرتفعة لبضعة أشهر بعد الولادة.
• يمكن أن تؤدي طرق النوم الخاطئة، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، إلى إجهاد العضلات، مما يسبب آلام الظهر.
• عندما يتوسع الرحم أثناء الحمل، فإنه يضعف عضلات البطن ويسحب العمود الفقري السفلي للأمام، مما يضغط على عضلات أسفل الظهر مما يضع ضغطاً إضافياً على ظهرك.
• تشد عملية الولادة على فقرات أسفل الظهر، وتستغرق وقتاً للتعافي.
• يؤدي الانحناء بشكل متكرر لرفع طفلك أو لشيء آخر إلى آلام الظهر، أما إذا كنت تعانين من آلام الظهر قبل وأثناء الحمل، فمن المحتمل أن تستمر بعد الولادة أيضاً.

دليل الأمهات لاستعادة جمالهن بعد الولادة

علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة

1. ممارسة التمارين بانتظام

يؤدي الخمول إلى تفاقم آلام الجسم، وبالتالي فإن التمارين المنتظمة تعد مهمة للحفاظ على صحة الظهر وتفادي آلام الظهر .تساعد التمرين على محاربة التعب أو الخمول ومنح الحامل المزيد من النشاط عندما تقوم بالأعمال الروتينية لأن التمارين تحسن قدرة الجسم على التحمل. على الجانب الآخر تواجه بعض الأمهات صعوبة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه على الرغم من كونهن يتحركون طوال الوقت. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على لياقة الجسم وشكله وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.

لذا اسألي طبيبك أولاً متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، حيث قد تحتاجين إلى تقليل الأنشطة البدنية لمدة ستة أسابيع على الأقل إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية.

عليك البدء بممارسة 10 دقائق من تمارين الإطالة و20 دقيقة من المشي مرتين في الأسبوع ويمكنك زيادة وقت وشدة تمارينك تدريجياً لتحسين صحة ظهرك.

2. الجلوس بشكل صحيح عند الرضاعة

تعد أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر هي الطريقة التي تجلسين بها أو تقفين أو تنامين أو تمشين فهي يمكن أن تضعف وتضغط على ظهرك، وقد لا تكونين على دراية بالشكل أو الحركات غير الصحيحة. لأن عضلات العمود الفقري والمفاصل والأربطة غير متوازنة بشكل صحيح. للحصول على دعم أساسي لأسفل الظهرولتسهيل محاذاة الظهر بشكل صحيح، ضعي في اعتبارك ارتداء دعامة ظهر مصممة خصيصًا للنساء.

أيضاً اختاري دائماً مقعداً مريحاً مزوداً بدعم مناسب للظهر مع وضع وسادة خلف ظهرك عند الرضاعة الطبيعية حتى لا تضطري إلى الانحناء نحو الطفل أيضاً. يجب أيضا تغيير طريقة جلوسك إذا بدأ ظهرك يؤلمك.

كما تعتبر عربة الأطفال أو أحزمة حمل الطفل هي وسائل راحة كبيرة للآباء لأنك لست مضطرة إلى حمل الطفل طوال الوقت.

3. أخذ قسط من الراحة

من الضروري أن تأخذ الحامل قسطاً من الراحة من الأعمال المنزلية وذلك لصحتها العقلية والجسدية. فيساعد أخذ بضع ساعات من الراحة على التقليل من آلام الظهر.

4. أخذ حمام دافئ

أخذ حمام ساخن أو حمام دافئ لتخفيف آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية في جسمك يعد من أفضل العلاجات لتسكين آلام الظهر وتهدئة عضلاتك المشدودة.. ومع ذلك احرصي على عدم تسخين المياه لأنها قد تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب التعرق المفرط وتجفف بشرتك.

5. التدليك

أثبتت الدراسات أن تدليك الجسم علاج فعال لآلام الظهر المزمنة. بصرف النظر عن تخفيف آلام الظهر، يساعد التدليك أيضاً في تحسين النوم، مما يعني أنك ستحصلين على مزيد من الراحة، ويوفر الاسترخاء الذي يعزز مزاجك.

استشيري طبيبك إذا تكررت آلام ظهرك أو لم تختف بعد أربعة أو ستة أسابيع، فقد تكون سباً في الإصابة بألم ظهرك. يمكن للطبيب أن يخبرك بشكل صحيح عن مدى خطورة إصابتك وأن ينصحك بما يجب عليك فعله بعد ذلك.