خلال مسيرتها لتطوير الذات و زيادة الثقة بالنفس يجب أن تُدرك المرأة أن الناس مُختلفون وأن التعامل مع المواقف التي نواجهها في الحياة يختلف من شخص للآخر. بعض النساء يشعُرن بالخجل والإحراج في مواقف معينّة بينما تتمتّع نساء أخريات بالحزم والجرأة والثقة بالنفس. من خلال هذه السطور، سنتعرّف بالتفاصيل الى مفهوم الحزم وزيادة الثقة بالنفس عند المرأة، ونكتشف أساليب لتطوير هذه المهارات الأساسية في حياة كلّ مرأة.
تُعرّف د. سينتيا روكز أخصائية نفسية مختصة بأمراض الجهاز العصبي في American Wellness Center في مدينة دبي الطبية، “الحزم” Assertiveness بأنه طريقة تواصل تُعبّر من خلالها المرأة عن نفسها بطريقة مباشرة وصادقة في العلاقات الشخصية، مع احترام حقوق الآخرين وكرامتهم. وتقول إنّه أيضًا قدرة المرأة على الحصول على حقوقها مع ضمان عدم المساس بحقوق الآخرين.
وتعتبر د. روكز أن التمّكُن من صفة الحزم مهمّ للغاية في حياتكِ اذ تُحسن بشكل كبير من مهاراتكِ في التعامل مع الآخرين ومن رفاهيتكِ. وتُلفت الى أن التحلي بالحزم ينعكس إيجابيًا على عملكِ وعلاقاتكِ الشخصية سواء في الزواج أو بين أفراد الأسرة والأصدقاء. هذا ينطبق بشكل خاص على المرأة الخجولة والتي تميل إلى إرضاء الآخرين، أحيانًا على حساب نفسها.
3 عناصر جوهرية لتطور مهارة الحزم 3 Cs of assertiveness
–الثقة Confidence: الإيمان بقدراتكِ على التعامل مع موقف مُعيّن.
-الوضوح Clear: ايصال رسالة واضحة، بطريقة يسهل على الجميع فهمها، في خطاب موجز ومُنّظم ومُقتضب.
–السيطرة Control: تقديم المعلومات بطريقة هادئة ومنضبطة، مع التحكم في التواصل غير اللفظي مثل التنفس السريع، والإرتعاش وما إلى ذلك.
زيادة الثقة بالنفس عند المرأة
تُتابع روكز أنّه كما ذكرنا سابقًا، زيادة الثقة بالنفس عند المرأة والتعزيز من احترام الذات ضروريان لتصبح أكثر حزمًا في حياتها. يُعتبر السبب الأكثر شيوعًا وراء تدني احترام الذات هو الصوت الداخلي Internal voice الذي يقيّمنا باستمرار بشكل سلبي ويقوضنا. إن ألّد أعداء المرأة التي تعاني من تدني الثقة بالذات هو نفسها. التغلب على هذا الصوت الداخلي، النقدي ليس بالأمر السهل، خاصة عندما تعاني المرأة أيضًا من الاكتئاب و / أو القلق. قد يكون من الضروري أحيانًا طلب المساعدة من أخصائي نفسي مُعتمد ومدرب على العلاج المعرفي والسلوكي (CBT)، إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية. ومع ذلك، هناك بعض التمارين التي يُمكن القيام بها في المنزل لزيادة الثقة بالنفس عند المرأة ونظرتها لنفسها. تشمل هذه التمارين الموجزة ما يلي:
الاحتفاظ بسجل يومي لإنجازاتكِ
سيؤدي هذا إلى تدريب عقلكِ على التوقف عن إلغاء الأشياء الإيجابية التي تقومين بها خلال اليوم والتركيز على إنجازاتكِ بدلاً من التركيز على أوجه القصور لديكِ.
كتابة قائمة بصفاتكِ
اكتبي قائمة بصفاتكِ الإيجابية التي يُركّز عليهاأصدقاؤك وأفراد أسرتك والأسباب التي تجعل الناس يستمتعون عادةً بقضاء الوقت معكِ. يمكنكِ أيضًا مناقشة هذه القائمة مع أي شخص مقرب منكِ تثقين به.
الإستماع الى صوتكِ الداخلي وناقدكِ الذاتي وتحديه
خذي وقتكِ في الاستماع إلى صوتكِ الداخلي وناقدكِ الذاتي وتحديه من خلال إعادة تقييم دقّة الأحكام التي تصدرينها على نفسكِ. على سبيل المثال، إذا أخبركِ صوتكِ الداخلي، قبل الإدلاء بخطاب عام، أنكِ بالتأكيد ستفشلين وأن الآخرين سيحكمون على أدائكِ، سوف تتحدين الفكرة من خلال تذكير نفسكِ بجميع المرات الأخرى التي قمتِ فيها بخطابات عامة ناجعة، بالتالي تستبعدين هذه الفكرة السلبية لأنها لا تستند إلى حقائق وتجارب سابقة.
المصدر / مجلة هي
