يعدّ فيتامين ب12 أحد أبرز العناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بالعديد من الوظائف الحيويّة، فيساعد في الحفاظ على معدل طبيعيّ للحمص الأميني في الجسم، كما أنّه يقلّل من تعرّض الجسم للإصابة بالأمراض القلبيّة، ويساعد على حمل الأكسجين ونقله إلى خلايا الجسم؛ لذلك يعتبر نقص هذا الفيتامين خطراً على الجسم، فهو يعرّضه للكثير من الأمراض والمشاكل الجسمية والنفسية كالاكتئاب، والاحباط؛ لذلك سوف نتناول في هذا المقال أهمّ الأسباب التي تؤدّي لنقصه، وكيف يمكن أن نعالج هذا النقص.
الحاجة اليوميّة من فيتامين b12
الفئة العمريّة الاحتياجات اليوميّة (ميكروغرام/اليوم)
الرُضّع 0-6 أشهر 0.4
الرُضّع 7-12 شهر 0.5
الأطفال 1-3 سنوات 0.9
9-13 سنة 1.8
18 سنة فأكثر 2.4
الحامل 2.6
المُرضِع 2.8
أسباب نقص فيتامين ب12
هنالك الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى نقص فيتامين ب12، ومنها:
إصابة الجسم بالكثير من الأمراض، مثل مرض الأنيميا، أو الاضطرابات التي تصيب المعدة كالالتهابات المعويّة، وترقّق البطانة الداخلية للمعدة، أو أحد الأمراض الهضمية الناتجة عن الميكروبات البكتيريا، والطفيليات.
العمليات الجراحية التي يتم فيها إزالة جزء من المعدة، أو من الأمعاء الدقيقة.
الإفراط في تناول الكحول والمخدرات.
حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي في الجسم.
سوء التغذية، أو حدوث اختلال في عملية امتصاص الغذاء.
أعراض نقص فيتامين ب12
تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب12 مجموعة من الأعراض والعلامات، ومن أهمّها ما يلي:
الإصابة بفقر الدم.
مشاكل في التنفّس.
حدوث التهابات في مناطق مختلفة من الجسم.
سرعة ضربات القلب.
حدوث نزيف في اللثة.
اضطرابات هضمية.
خسارة الوزن بشكلٍ كبير.
التعب والإرهاق المستمر.
حدوث ضعف في الذاكرة، وقلّة التركيز.
ضعف في الرؤية.
فقدان الشهية.
خدر في أطراف الجسم.
جفاف البشرة، وتغيير لونها.
الإمساك.
علاج نقص فيتامين ب12
هنالك الكثير من الطرق التي تساهم في علاج نقص فيتامين ب12 في الجسم، ومن أهمها العلاج بالأعشاب والأغذية، نذكر منها ما يلي:
مأكولات لعلاج نقص فيتامين ب12:
الحليب ومشتقاته.
البيض، والزبدة.
الدجاج، والحبش.
اللحوم الحمراء.
المحار، والكافيار، وسرطان البحر.
لحوم البقر، والخروف.
الكبدة والطحال.
أعشاب لعلاج نقص فيتامين ب12:
نبات الحلبة، ويتمذ ذلك عن طريق غليها بالماء، وشربها مرّة يومياً.
النعناع، ويتمّ ذلك بتناوله طازجاً، أو شربه مغلياً.
بذور الشمر.
البابونج، وتعد هذه العشبةة من أكثر النباتات التي تساعد في علاج هذا النقص، وذلك من خلال وضع مقدار ملعقة من النبتة مع كوب من الماء المغليّ.
الميرميّة…
