مهارة قول “لا” ضرورية لنيل الحرية والاستقلالية في الحياه، وكتاب كيف تقول لا للدكتورة “سوزان نيومان” يعلمك هذه المهارة من خلال مجموعة من الأمثلة المحللة تحليلاً دقيقاً..
قلما يكون من السهل عليك أن ترفض طلباً، لكن الإذعان يسبب لك شعوراً بعدم الإرتياح والتوتر والندم، وتساعدك د. سوزان صاحبة أفضل الكتب مبيعاً بأساليبها البسيطة على:
– التخلص من عادة قول ” نعم” المقيتة. وفي تعاملك مع أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل بل مندوبي المبيعات اللحوحين.
– ادراك متي يحاول الآخرون التحايل عليك وإقناعك بقول ” نعم”.
– تجنب المبالغة في أداء الإلتزامات الاجتماعية، ووضع نهاية للشعور بالاستياء والغضب والإحساس بالذنب.
– الحصول على المزيد من المتعة بقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
– وضع حدود والتركيز بشكل أكبر على العمل لتحقيق النجاح فيه.
وضحت الكاتبة خمس خطوات أساسية يجب أن تستخدمها لشحذ قدرتك على رفض طلبات الآخرين وهي:
1- دون قائمة بعدد المرات التي قلت فيها “نعم” خلال الأسبوع. إذا كنت ممن يدمنون قول “نعم”، فسوف يصدمك عدد المرات التي رددت فيها هذه الكلمة خلال الأسبوع.
2- اهتم بالطرق والأساليب التي توزع بها وقتك، إذا كان معظم وقتك يضيع في مساعه صديق واحد، فمتي سترى الأصدقاء الآخرين؟ إذا كانت متطلبات أسرتك أو وظيفتك كبيرة، فماذا أبقيت لمتعك الخاصة؟
3-رتب أولوياتك.
4- اعرف حدودك وأبدا في وضعها وتحديدها الآن.
5- أعط الآخرين بعض الصلاحيات لتسهيل مسؤلياتك.
💡مقتطفات من كتاب كيف تقول لا :
– لا تغلف كلمة “لا” بكذبة ولا تبطنها بأعذار واهية، فهذا يؤدي إلى نتائج عكسية لأنك ستشعر بالذنب بسبب كذبك وهذا الشعور هو ما تحاول تجنبه في الحياه.
– قبل الموافقة على أي شيء، أسأل نفسك هل لديك وقت أم لا.
– اعلم انك تستطيع قول “لا” وتظل إنساناً محبوباً ومؤدياً لواجباته والتزاماته.
– لا تخش عواقب الرفض، فإذا أحسنت التعامل مع الموقف، لن تكون هناك عواقب سيئة أو ستكون غير ذات أهمية.
– معظم الناس سيتفهمون ظروفك ويسامحونك، أما غير المتسامحين فأنت لا تريدهم في حياتك أصلاً.
– ذكر نفسك يومياً بأن من حقك قول “لا” وإنها تحررك.
📜قم بقراءة هذه العبارات كلما دعت الحاجة:
1- أول كلمة “لا” تقولها لأحدهم تجعل عمليات الرفض التالية أكثر سهولة.
2- كلمة “لا” وحدها كافية، أما التفسيرات المطولة فإنها تفتح المجال واسعاً أمام الجدل، وسوء الفهم، أو تأذن بتكرار الطلب مرة أخري.
3-لا تعتذر عن عدم تلبيه رغبات الآخرين.
4- احذر العبارات والأشخاص الذين يفرضون خضوعك لهم.
5- اكتسابك سمعة بأنك شخص يمكن للجميع الاعتماد عليه، ليس من الإطراء في شيء بل يجعلك هدفاً لهؤلاء الذين يريدون إخضاع الآخرين لرغباتهم.
6- الحماس والرغبة في تقديم يد #العون أمر عظيم إذا لم يتجاوز الحدود، ولكن لا تبالغ.
7- عند سماعك لطلب ما، فأجعل “لا” أول كلمة تطرأ على ذهنك، ثم فكر في الخيارات الأخرى بعد ذلك.
8- قل “لا” بقناعة. انظر إلى @الطرف #الآخر في عينيه لكي يعرف أنك تعني ما تقول، ولكي يوقن أن توسلاته وضغوطه لن تجدي نفعاً.
9- الموافقة على ما يطلبه الآخرون لن يجعلك أكثر ظرفاً.
10- لن تستطيع إشباع كل @حاجات @الآخرين، فلا تحاول………📕 ملخص كتاب “لا تهتم بصغائر الأمور”
وسائل بسيطة لمنع الأمور الصغيرة من السيطرة على حياتك
في هذا الكتاب :
كتاب “لا تهتم بصغائر الأمور: اهدأ فإن كل الأمور الصغيرة صغيرة” لريتشارد كارلسون هو دليل عملي لتحقيق السلام الداخلي والهدوء من خلال تقليل التوتر والاهتمام بالتفاصيل الصغيرة التي تسبب القلق. يهدف الكتاب إلى مساعدة القارئ في تحقيق حياة أكثر سعادة واستقرارًا. سأقوم بتلخيص الكتاب فصلاً بفصل.
الفصل 1: لا تصنع من الحبة قبة :يتناول هذا الفصل كيف يمكن للناس أن يضخموا الأمور البسيطة ويجعلوها أكبر مما تستحق. يوضح كارلسون أنه من خلال تركيزنا على المشاكل الصغيرة، فإننا نفقد القدرة على رؤية الصورة الكبيرة. يقترح الكاتب على القارئ أن يسأل نفسه: “هل ستكون هذه المشكلة مهمة بعد عام من الآن؟” وغالبًا ما تكون الإجابة لا.
الفصل 2: ضع قائمة بأولوياتك : يشجع كارلسون في هذا الفصل على تحديد ما هو مهم حقًا في الحياة والتركيز عليه. بكتابة قائمة بالأولويات، يمكن للشخص أن يتجنب الوقوع في فخ القلق حول الأمور غير المهمة. ينصح الكاتب بتقييم الأنشطة اليومية لمعرفة ما إذا كانت تتماشى مع الأولويات الشخصية.
الفصل 3: تعلم فن الاسترخاء : يوضح كارلسون في هذا الفصل أهمية الاسترخاء كجزء أساسي من حياة سعيدة وصحية. يقترح تقنيات بسيطة مثل التأمل، والتنفس العميق، وأخذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم لتهدئة العقل والجسم. يمكن تطبيق هذه التقنيات في أي وقت ومكان، مما يساعد على تقليل التوتر بشكل فعال.
الفصل 4: كن ممتنًا : يشرح الكاتب كيف يمكن للمشاعر الإيجابية مثل الامتنان أن تغير من نظرتنا للحياة. بدلاً من التركيز على ما نفتقده، يشجعنا كارلسون على التركيز على ما نملكه ونشعر بالامتنان تجاهه. يمكن أن يكون شيء بسيط مثل التمتع بصحة جيدة أو وجود أصدقاء وعائلة محبة.
الفصل 5: توقف عن محاولة السيطرة على كل شيء : يناقش هذا الفصل كيف يمكن لمحاولة السيطرة على كل جانب من جوانب الحياة أن تكون مضنية وغير فعالة. يقترح كارلسون ترك الأمور تجري بطبيعتها والاعتماد على الثقة بأن الأمور ستسير كما ينبغي. يمكن أن يكون ذلك مريحًا ويخفف من الضغط اليومي.
الفصل 6: قلل من توقعاتك : في هذا الفصل، يشير كارلسون إلى أن التوقعات العالية قد تؤدي إلى خيبات الأمل والإحباط. بدلاً من ذلك، يقترح تقليل التوقعات من الآخرين ومن النفس. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الرضا الشخصي وتقليل التوتر الناجم عن السعي لتحقيق الكمال.
الفصل 7: تقبل التغيير : يشجع هذا الفصل على قبول التغيير كجزء طبيعي من الحياة. يوضح كارلسون أن التغيير يمكن أن يكون فرصة للنمو والتطور، بدلاً من كونه مصدرًا للقلق. بدلاً من مقاومة التغيير، يقترح الكاتب أن نفتح قلوبنا وعقولنا للتجارب الجديدة.
الفصل 8: لا تنتقد الآخرين : يوضح كارلسون في هذا الفصل أن النقد المستمر للآخرين يمكن أن يخلق جوًا من السلبية. يقترح بدلاً من ذلك أن نحاول فهم وجهات نظر الآخرين وأن نكون متسامحين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين العلاقات الشخصية وجعل الحياة اليومية أكثر إيجابية.
الفصل 9: استفد من اللحظة الحالية : يناقش هذا الفصل أهمية العيش في الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي. يوضح كارلسون أن التمتع باللحظة الحالية يمكن أن يكون مفتاحًا للسعادة والرضا. يقترح أن نمارس اليقظة والتركيز على ما نقوم به الآن بدلاً من تشتيت انتباهنا.
الفصل 10: تعلم قول “لا” : يوضح كارلسون في هذا الفصل كيف يمكن أن يكون قول “لا” أحيانًا ضروريًا للحفاظ على التوازن في الحياة. يمكن أن يؤدي القبول الدائم للطلبات من الآخرين إلى الشعور بالإرهاق وفقدان السيطرة على الوقت الشخصي. بدلاً من ذلك، يقترح الكاتب أن نتعلم كيفية رفض الطلبات بطريقة لطيفة ومحترمة.
الفصل 11: اترك الأمور تأخذ مجراها : يتناول هذا الفصل كيف يمكن أن يكون ترك الأمور تأخذ مجراها الطبيعي مريحًا. يشرح كارلسون أن محاولتنا المستمرة للتحكم في كل شيء يمكن أن تكون مرهقة وغير مثمرة. بدلاً من ذلك، يقترح الوثوق بأن الأمور ستتدبر نفسها في النهاية.
الفصل 12: ابتسم أكثر :يشرح كارلسون كيف يمكن للابتسامة أن تكون أداة قوية لتحسين المزاج وتقليل التوتر. الابتسامة، حتى لو كانت مصطنعة في البداية، يمكن أن تؤدي إلى شعور حقيقي بالسعادة والراحة. يشجع الكاتب على محاولة الابتسام في مواجهة التحديات اليومية.
الفصل 13: ابحث عن الخير في الآخرين : يحث هذا الفصل على محاولة رؤية الجوانب الإيجابية في الآخرين بدلاً من التركيز على عيوبهم. يوضح كارلسون أن التفاعل مع الآخرين بطريقة إيجابية يمكن أن يعزز العلاقات ويحسن من جودة الحياة بشكل عام.
الفصل 14: تقبل الواقع كما هو : يوضح كارلسون في هذا الفصل أهمية قبول الواقع كما هو بدلاً من مقاومته. يقترح أن نتعلم كيفية التعامل مع #الأمور التي لا يمكننا تغييرها وأن نركز على ما يمكننا التحكم فيه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر وزيادة الشعور بالسلام الداخلي.
الفصل 15: اجعل #السعادة هدفًا يوميًا :في هذا الفصل الأخير، يشجع كارلسون على جعل السعادة هدفًا يوميًا من خلال تبني ممارسات بسيطة مثل الاسترخاء، والشكر، والتفاؤل. يوضح أن السعادة لا تأتي من الإنجازات الكبيرة فقط، بل من اللحظات الصغيرة والاعتراف بالجمال في الحياة اليومية. #ابومحمدالصفار
