هذا بالإضافة إلى اختلاف مسببات مرض الاكتئاب ومستوياته من مريض إلى آخر كما تشير الدراسات الطبية.
بشكل عام، وفي حالات الاكتئاب البسيطة وغير المزمنة، فيمكن للرياضة أن تكون أحد طرق التخفيف من الاكتئاب أو حتى الشفاء منه في بعض الحالات، وهذا ما جاء في الدراسة التي سنطلعك عليها في التالي عزيزتي القارئة.
العلاقة بين الرياضة وعلاج الاكتئاب
في تأكيد جديد على أن الرياضة لها تأثير على الصحة العامة ككل، وعلى الصحة النفسية بشكل خاص، وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة BMC Medicine، وأجريت على أكثر من 37 ألف شخص، أن زيادة النشاط قد يمنع الناس من الإصابة بالاكتئاب والقلق في المقام الأول، كما أن ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق يمكن أن يمنعوه من خلال ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
وخلص الباحثون إلى أنه إذا تمكن الجميع من ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع – ما يجعلك تتنفس بصعوبة ويتضمن ذلك الجري والسباحة – فقد يمنع ذلك ما يقرب من 19% من حالات الاكتئاب والقلق.
كما أن ممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب بنسبة 47%.
وقال الدكتور كارلوس سيليس موراليس، كبير معدي الدراسة من جامعة غلاسكو: “هذه رسالة قوية جدا للصحة العامة، لأن التمارين الرياضية مجانية، ويمكن للجميع زيادة مقدار ما يقومون به في أسبوع”.
أسباب وعوامل الخطورة التي تسبب الاكتئاب
هنالك عدد من الأسباب وعوامل الخطورة تسبب الإصابة بالاكتئاب، وهي:
- الخلل في التوازن الهرموني في الجسم.
- التعرض للضغوط الحياتية واليومية.
- بعض أنواع الأدوية.
- اضطرابات الهرمونات وله أسباب منها التغذية ومنها الأمراض.
- عدد من الأمراض يمكن أن يكون الاكتئاب من مضاعفاتها مثل السرطان، أو أمراض القلب، أو الزهايمر، أو الإيدز.
- نمط الحياة غير الصحي من حيث الخمول وقلة النشاط البدني والأطعمة غير الصحية، والنوم غير الكافي.
أعراض تدل على الإصابة بالاكتئاب
قد تعانين عزيزتي القارئة من الاكتئاب دون أن تدركي ذلك، وهنالك أعراض عدة للإصابة بالاكتئاب، وعلى اختلاف شدتها يتحدد مدى الإصابة، وهي:
- الشعور المتكرر بالتعب والخمول وفقدان الطاقة.
- غياب الرغبة في ممارسة أمور الحياة اليومية.
- الانعزال وقلة التواصل مع الآخرين، وتجنب أي نقاشات أو عدم الرغبة في الحديث.
- تردد في اتخاذ القرار وعدم القدرة على التركيز والتفكير.
- العصبية والانفعال الزائد وغير المناسب.
- فقدان قيمة الذات والنظرة السوداوية للحياة.
- أفكار مخيفة والتفكير بالانتحار والموت.
- البكاء المتكرر.
- اضطرابات ومشاكل في النوم.
- تراجع في المستوى الدراسي أو المهني.
أعراض الاكتئاب العضوية
- آلام الرأس والصداع.
- اضطراب نبض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ألم المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
في كل الأحوال عليك عزيزتي القارئة مراقبة أي أعراض صحية تنتابك تدل على الإصابة بالاكتئاب أو القلق، واستشارة الطبيب المختص لمعرفة المسببات ومناقشة طرق العلاج، ولاتنسي أن الرياضة هي وسيلة للحفاظ على الصحة العامة والصحة النفسية بشكل عام.
المصدر : مجلة هي ولاء حداد
