تحتار الكثير من السيدات في اختيار أنواع الأطعمة التي يجب أن تتجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية، لضمان تحقيق أفضل النتائج المرجوة للجسم والصحة. فكل ما تتناولينه قبل التمرين، إذا تم اختياره بعناية، سيمنحك الطاقة الطبيعية والقدرة على التحمل لتحقيق أهدافك المنشودة من هذه التمارين سواء بناء العضلات، أو حرق السعرات الحرارية، ومنح الجسم اللياقة والنشاط وغيرها. بالمقابل، فإن تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب ظهور بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على الجسم بشكل عام.فإن كنت من محبّات الرياضة واللياقة البدنية، أو تحاولين العيش وفق نظام غذائي ورياضي صحي، إليك أهم الأطعمة التي يجب أن تتجنبّيها وعدم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
5 أطعمة يجب عدم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية
الخضروات الغنية بالألياف
عادة ما يحتاج الجسم إلى كمية جيدة من الألياف، ولكن ليس قبل التمرين، نظراً لصعوبة هضمها. وبشكل عام، يمكن أن تسبّب جميع الأطعمة الغنيّة بالألياف، الغازات والانتفاخ، مما قد يزعجنا أثناء التمارين الرياضية. ومن أبرز الخضروات الغنية بالألياف البروكلي والقرنبيط، والتي تسبب الشعور بعدم الراحة عند ممارسة الرياضة، لذا، يفضل استبدالها بخضروات سهلة الهضم، مثل البطاطس المهروسة.
الأطعمة الغنية بالدهون
لا يمكن اعتبار جميع الدهون سيئة، ولكن تحتوي الكثير من الأطعمة على الدهون التي تؤثر سلباً على صحة الجسم، حيث يصعب على الجسم هضمها، وبالتالي زيادة الشعور بالتعب والثقل والانتفاخ والانزعاج قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية مما يعيق الأداء الرياضي.
الزبادي
تحتوي بعض أنواع الزبادي على كمية كبيرة من السكر والدهون، مما يعيق القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يجب تجنب تلك الأنواع، للحصول على أفضل النتائج من التمارين الرياضية.
بذور الكتان
تتميز بذور الكتان باحتوائها على كمية جيدة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، فهي تساعد على التخلص من الإمساك وخفض الكوليسترول المرتفع. ولكن على الجانب الآخر، فهي غنية بالألياف والأحماض الدهنية التي تقلل من مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.
التوابل والبهارات
للاستمتاع الكامل بالتمارين، يجب تجنّب الأطباق الحارة جداً المشبّعة بالفلفل الحار أو التوابل والبهارات لأنها تزيد من حموضة وحرقة المعدة.
نصائح يجب إتباعها قبل ممارسة التمارين الرياضية
إلى جانب الأطعمة، هناك بعض النصائح الهامة التي يجب أن تتبعيها قبل ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تضيعي الجهد المبذول ومساعدتك على الإفادة من التمارين الرياضية الى أقصى حدّ.
شرب السوائل المناسبة
شرب السوائل يساعدك في تحسين أدائك الرياضي وتدريباتك، لذا أنت بحاجة الى السوائل الكافية وترطيب الجسم بالمياه قبل التمارين الرياضية كي تمنعي عنك الجفاف أي حوالي 2 إلى 3 أكواب من الماء أو يمكنك شرب ماء جوز الهند لأنه غنّي بالمعادن كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي نفقدها أثناء التمارين الرياضية.
ممارسة تمارين الـStretch
تساعد تمارين التمدد والاحماء الـStretch على إراحة العضلات والتقليل من الجهد قبل ممارسة التمارين، وتساهم في ارتخاء العضلات و زيادة ليونتها، كما أنها مفتاحك للشعور بالراحة والاسترخاء طوال النهار.
اختيار الملابس الرياضية المناسبة
تتوقف القاعدة الرئيسية في اختيار الملابس على عدّة عوامل وفي مقدمتها نوع الرياضة التي تمارسينها وحجم الجهد المبذول والطقس الجوي السائد في موقع ممارسة هذه الرياضة. اختاري الملابس المصنوعة من الأقمشة التي تحافظ على الجسم جافاً وتجعله يتنفس، وابتعدي عن الأقمشة القطنية 100% التي تمتص العرق ولا تُخلص الجسم منه والبطيئة في الجفاف.
اختيار الحذاء المناسب
احرصي على اختيار الحذاء المناسب حتى تكوني مرتاحة أثناء ممارسة التمرين ولذلك اختاري نوع الحذاء ذا الجودة العالية ليتحمل مشقة التمرين ويوفر لك الراحة المطلوبة. احرصي أن يكون الحذاء مريحاً ومبطناً جيداً ويساعد على تنفس قدميك. تجنّبي ارتداء الاحذية ذات الانواع غير المكفولة والتي تعمل على جعل قدميك غير مرتاحتين أو تعرضك لمخاطر الانزلاق أثناء أداء التمرين مما يتسبب في إصابتك
المصدر / مجلة هي
