للحصول على جسم مشدود وخالي من الترهلات لا بد من تخليص الجسم من الدهون الزائدة والمتراكمة لكسب شكل ومظهر رياضي جميل.
العديد من الأسئلة لدى المتدربين والمتدربات حول هذا الموضوع .. في هذا المقال سنوضح كل النقاط والأساسيات المتعلقة بتنشيف الجسم من الدهون ..
تنشيف الجسم من الدهون الزائدة عن طريق الحمية والرياضة يمكن تحقيقه عن طريق أنظمة غذائية وتمارين رياضية هناك عدة نصائح وأهمها:
– شرب الماء الدافئ على الريق والذي يساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.
والحد الأدنى لترين في اليوم الواحد وتناول طبق السلطة مع وجبة الغداء تساعد على حرق ٣٠٪ من الوجبة. وأيضاً شرب الشاي الأخضر قبل الأكل بنص ساعة أو بعده بساعة مع الليمون .
– الابتعاد عن الزيوت والسمن والاكتفاء بمعلقة زيت زيتون واحدة باليوم
– الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات
أما الطريقة الثانية لخسارة الدهون الزائدة من الجسم هي ممارسة الرياضة وأهم التمارين الرياضية:
السير الموضعي والركض البطيء والسريع يومياً وممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويفضل في نادي رياضي وتمارين الأيروبيك مهمة أيضاً لما لها من دور في:
– زيادة قدرة الجسم للتحمل
– زيادة كفاءة الرئتين كما أنها تعزز من مادة الاندروفين التي تساعد على تحسين المزاج.
“تمارين الأيروبيك” تعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقلل من الوزن كما أنها تساعد على زيادة الأكسجين بالدم وتساعد على توسع في الأوعية الدموية.
كيفية التحضير لتنشيف الجسم؟ و ما هي مراحل التنشيف؟
لابد من معرفة طول ووزن اللاعب وحساب كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم وكمية السعرات الحرارية الداخلة والخارجة من والى الجسم.
واتباع برنامج غذائي مناسب للجسم بالإضافة إلى برنامج تتدربي رياضي للجسم ومراقبة الوزن كل أسبوع تقريباً وتغير البرنامج حسب تفاعل جسم اللاعب مع البرامج.
ما هي طرق تنشيف الجسم؟ و ماهي التمارين الرياضية الخاصة بها؟
يجب على اللاعب في فترة التنشيف تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يومياً وأن يلجأ لمصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تساعد على الشبع لفترات أطول مثل اللحوم الحمراء والسمك والدواجن والزيوت النباتية و الالتزام ببرنامج لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بشكل منتظم ودقيق مع تمارين تركز فقط على حرق الدهون وهي
” تمارين الأيروبيك ”
ما هي المدة الزمنية لهذه العملية ؟
تختلف مدة النظام المتبع تبعاً لحالة الجسم فقد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 – 16 أسبوعاً قد يحتاج البعض الأخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر.
وفي الختام نصيحة لكل المتابعين بضرورة شرب الماء لأنه مهم و مطلوب في جميع مراحل التنشيف لقيام الجسم بوظائفه بشكل صحيح ولحرق الدهون.
