.
النظام الأول : تناول الخضروات و الفاكهة مع بعض البروتين
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : تناول الشوفان مع الحليب منزوع الدسم مع شاي الأعشاب بدون سكر .
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء مع تونة و خبر النخالة و تفاحة متوسطة .
وجبة العشاء : شرائح السلمون المشوي مع شرائح الليمون و الخضار المطهو على البخار .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : الحبوب الكاملة مع الحليب منزوع الدسم بدون سكر .
وجبة الغداء : شرائح البنجر مع السردين و خبر النخالة .
وجبة العشاء : سلطة الفاكهة .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : كوب من الشاي الاخضر بدون سكر مع الحبوب و الحليب منزوع الدسم .
وجبة الغداء : شرائح اللحم المدخن مع سلطة الخضار و خبر النخالة .
وجبة العشاء : اللحم المشوي مع سلطة الخضروات المشكلة المسلوقة بطريقة السوتيه على البخار و شرائح البنجر .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم مع عصير الأناناس .
وجبة الغداء : تونة مع خبر النخالة مع سلطة خس و طماطم .
وجبة العشاء : شرائح الديك الرومي المدخن مع الفاصوليا المسلوقة
بالإماكن تناول وجبات خفيفة كثمرة فاكهة أو طبق صغير من الخضار المسلوق و تكمله باقي الأسبوع بنفس النظام .
النظام الثاني :
يمتاز بالمرونة إضافة النشوياوت و الكربوهيدات مع الخضار و البروتين ينقص تلك النظام 5 كليو جرام بالأسبوع الواحد .
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : كوب زبادي خالي الدسم مع جبن قريش و ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : تونة خالية الزيت مع معكرونة مسلوقة مضاف إليها الفاصوليا و السبانخ و الحمص المسلوق .
وجبة العشاء : شريحة لحم مشوي مع طبق خضار .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : كوب زبادي منزوع الدسم مع ثمرة جرب فروت .
وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي مع سلطة السبانخ و الجزر .
وجبة العشاء : شريحة بيتزا مع سلطة خضراء بصوص الليمون .
هكذا إلى أخر الاسبوع إحرصي على الموازنة بين الكربوهيدات و النشويات و الخضار و الفاكهة دون أي دهون .
النظام الثالث :
هو نظام أكثر صرامة من النظامين السابقين سوف تفقدين 7 كليو جرام في اسبوع يعتمد على البروتين و الألياف و الخضار و الفاكهة فقط .
اليوم الاول :
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة مع شاي أخضر و ثمرة فاكهة
وجبة الغداء :بيضاتان مسلوقتان مع ثمرة فاكهة .
وجبة العشاء : بيضاتان مسلوقتان نصف سوى مع ثمرة فاكهة و طبق سلطة .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : حليب بدون سكر و بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : شرائح البنجر مع بيضاتان مسلوقتان و ثمرة فاكهة .
وجبة العشاء : حبن قريش و ربع رغيف عيش مع بيضة مسلوقة .
