“سيدتي نت” يطلع قارئاته على أفضل تمارين الظهر، في ما يلي:
يتضمّن هذا البرنامج 7 حركات، وعليك القيام بكلّ منها 15 مرّة، وهي
:– Cat and Dog: ثبتي كفيك وركبتيك على الأرض، وقومي بالنهوض بظهرك نحو الأعلى.
– Bridges on floor and on Bosu ball: استلقي على الأرض، وثبتي قدميك على الكرة، وانهضي بجسمك نحو الأعلى.
– Resistance band: ثبتي ركبتك اليمنى على الأرض، وامسكي بيدك اليمنى شريط المقاومة resistance band، فارفعي هذا الأخير نحو الأعلى. ثم، كرّري الحركة للجهة الأخرى.
– Side plank and side plank legs: استلقي على جانبك، وثبتي كوع يدك على الأرض، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.
– Kick back on Bosu ball: احرصي على أن يلامس خصرك وسط الكرة، وارفعي يدك اليمنى وساقك اليسرى نحو الأعلى. ثم، كرّري الحركة للجهة الأخرى.
– Superman two hand two leg: استلقي على بطنك، وقومي برفع يديك وساقيك معًا نحو الأعلى.
– Plank normal and Kick back: ثبتي كوعي يديك وأطراف قدميك على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى. ثمّ، كرري الحركة للساق اليسرى.
*ملاحظة: قومي بممارسة هذه التمرينات 3 أو 4 مرات في الأسبوع. وبعد الفراغ منها، احرصي على التمدّد، لمدّة 20 ثانية
المصدر : سيدتي نت
