النوم عملية تقوم بها كل الكائنات الحية، وعند الإنسان يوصف النوم على أنه تغير في الوعي وخمول في وظائف الجسم. لا تقل أهمية النوم عن الأكل والشرب، وله دور كبير وتأثير مباشر على الصحة العامة والصحة النفسية، وهي عملية يجب أن تتم بطريقة صحيحة للحصول على فوائدها، حيث أكدت الدراسات الطبية أن أي تغير يصيبها وحدوث اضطرابات فيها يمكن أن يضر الإنسان، آخرها ما جاء في الدراسة التالية، فلنتعرف عليها.
النوم المضطرب والخرف
وفق دراسة طبية نشرت في موقع Boldskyفإن النوم المضطرب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف، ويؤثر على صحة الدماغ.
وعن ذلك تؤكد البروفيسورة كاميلا هويوس، زميلة أبحاث في جامعة سيدني وفريقها البحثي الذي عمل على الدراسة، من أن الجهاز الجليمفاوي، أو نظام إدارة النفايات في الدماغ، يقوم بدور نشط للغاية أثناء النوم، خاصة أثناء النوم العميق، حيث يتم تنظيف النفايات، بما يشمل السموم التي تراكمت في المخ أثناء النهار.
وتشمل السموم الموجودة في الدماغ بيتا أميلويد، وهو أحد البروتينات الرئيسية في تطور مرض الزهايمر. ويمكن أن يؤدي النوم المضطرب إلى تعطيل عملية التنظيف هذه م يتسبب في تراكم المزيد من مادة بيتا أميلويد في الدماغ.
ويمكن أن يكون اضطراب دورة النوم مرتبطًا بالتغيرات في الإدراك عندما يتقدم الشخص في العمر، وبالتالي يمكن أن يكون سببًا محتملًا لتطور الخرف.
كما يحتمل أن تؤدي اضطرابات النوم المتكررة إلى النعاس وتقليل اليقظة أثناء النهار مما يؤدي، بالنسبة لبعض الأشخاص، إلى صعوبات في أداء المهام.
أسباب اضطرابات النوم
هنالك العديد من الأسباب التي تؤثر على جودة النوم أو تتسبب في كثرة الاستيقاظ خلال النوم، أو حتى تُسبب الأرق، وهي إما عادات متبعة أو أمراض، ومنها:
- النوم في أماكن غير مناسبة من حيث درجة الحرارة والإضاءة.
- تناول وجبات دسمة أو شرب القهوة قبل النوم مباشرة، أو خلال الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
- أمراض القلب تسبب اضطرابات في النوم بسبب عدم القدرة على النوم في أي وضع ممكن، سوى النوم على الجانب الأيسر، وهو الوضع المناسب للقلب.
- مرضى السكري معرضون للإصابة بالاضطرابات في النوم بسبب كثرة الاستيقاظ للتبول، وهو من أعراض المرض.
- الإصابة بمتلازمة انقطاع النفس النومي، يسبب تكرار الاستيقاظ بسبب الشعور بالاختناق.
- اضطرابات الغدة الدرقية تسبب مشاكل في النوم.
- الإصابة بأية أمراض نفسية تسبب الأرق.
- اضطرابات الساعة البيولوجية، وهو ناتج عن عدم تنظيم ساعات النوم وأوقاته.
- استخدام الأجهزة الحديثة قبل النوم مباشرة.
إرشادات عامة لتحسين جودة النوم
لعلاج وتخفيف حدة اضطرابات النوم، أورد موقع وزارة الصحة السعودية مجموعة من الإرشادات التي تساعدكِ على النوم الجيد، وهي:
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
- يجب أن يكون النوم في مكان مظلم وهادئ ومريح.
- عدم تناول الكافيين في الليل.
- عدم تناول أطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الرياضة والأنشطة البدنية تحسن من جودة النوم.
- في حال عدم القدرة على النوم خلال 20دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- يجب التقليل من وقت القيلولة في النهار، وعدم أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر.
- الحد من المحفزات وقت النوم (مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية).
وأخيراً والأهم يجب الحصول على عدد ساعات كافي من النوم في الليل والتي يكون متوسطها لدى البالغين 7 ساعات. لذا لا تترددي عزيزتي في التحدث مع طبيبك الخاص في حال كنت تعانين من مشكلة حادة في النوم، وتلاحظين تأثيرها السلبي على مجمل حياتك خاصة الحالة الصحية منها.
