يعد شهر رمضان الفضيل فرصة ذهبية لمساعدة أجسامنا سواء بدنياً أوروحياً للتخلص من الدهون والوزن الزائد بالإضافة إلى طرد السموم.
للمزيد من التفاصيل يسعدنا أن يكون ضيف الحوار الكوتش أحمد ليلى من نادي الميمون الرياضي في سورية حول “كيفية المحافظة على صحتنا خلال الصيام في شهر رمضان المبارك”.
برأيك كوتش ماهي الطرق للمحافظة على الصحة خلال فترة الصيام التي هي 14 ساعة خلال النهار؟
أشار المدرب ليلى إلى أن إذا كنت ترغب في التعود على تناول الطعام الصحي فإنه خلال شهر رمضان هو وقت رائع للبدء وعندما تنتهي ستكون شهيتك أقل مما كانت عليه من قبل وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
بعد وجبة الإفطار التي تعد ثمينة وغنية بالزيوت والدهون والعديد من الطعام الغير صحي ماهي أهم المقبلات التي يجب على الصائم تناولها بالطبع على وضع المعدة الفارغة؟
أنصح ببداية الوجبات تناول الشوربة وكذلك يمكن لبعض الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل “البطيخ والقرع والسبانخ” أن تساعد في توفير بديل عن السوائل.
وهل هنالك أي موانع من ممارسة الرياضة خلال فترة الصوم وما مدى أهميتها؟
فيما يتعلق بالرياضة لا مانع من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ومن المهم أيضاً مراقبة ملح الطعام.
وأنصح بتناول الطعام الصحي خلال وجبتي السحور والافطار.
والأهم والحصول على كمية كافية من النوم.
وحول الأخطاء الغذائية الشائعة التي يجب تجنبها في شهر رمضان خلال فترة الصيام ؟
أكد الكوتش ليلى:
تجنب الأطعمة المالحة معروفة بأنها تقوم بحبس الماء في الجسم لذلك يجب الابتعاد عنها كما أنها من الأطعمة التي تشعرنا بالعطش بشكل كبير لذا يجب تجنبها وقت السحور حتى لا نشعر بالعطش.
وحول كيفية الحفاظ على الصحة في رمضان يتعرّض البعض خلال شهر رمضان المبارك لبعض المشاكل الصحّية خصوصاً في الجهاز الهضمي نظراً للطريقة الخاطئة المتبّعة في الإفطار، حيث يفرط الصائم في تناول الطعام بعد طول ابصيام، ماهي الطرق والنصائح للحفاظ على الصحّة خلال الشهر؟
يحتاج البالغون ما يتراوح بين 2-3 ليترات من الماء يومياً لذا ينبغي الحرص على شرب الكثير من السوائل قبل بداية ساعات الصوم ويتضمن “الحليب أو العصائر غير المحلاة ” التي توفر بدائل لذيذة ذات سعرات حرارية قليلة.
تُعد مادة الكافيين الموجودة في ” الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ” مدرّة للبول، لذا من الأفضل التخفيف من تناول هذه المشروبات خلال ساعات الإفطار.
وفي الختام نوه الكوتش إلى مدى أهمية فوائد الصيام منها حماية القلب وتحسين الحالة المزاجية وتقليل معدل الكوليسترول في الدم وإزالة السموم من الجسم وأيضاً مفيد للجهاز الهضمي وإنقاص الوزن والتخلص من العادات الصحية السيئة.
