عادة ما تمر بعض النساء بأوقات يفترقن فيها إلى الثقة بالنفس ولا يشعرن فيها بالرضا عن أنفسهن، لسبب أو لآخر، ولكن عندما يصبح ذلك عادة يومية أو مشكلة طويلة الأمد وليس مجردة فترة عابرة، يمكن لذلك أن يكون له تأثير ضار على الصحة النفسية والحياة اليومية، لمن يفتقرون للثقة بالنفس.
المقصود بالثقة بالنفس أو تقدير الذات
الثقة بالنفس أو تقدير الذات يتلخص ببساطة في امتلاك نظرة إيجابية حيال النفس أو الذات، وهو ما يساعد على زيادة المشاعر الإيجابية تجاه أمن يتمتعون بها وتجاه الحياة بشكل عام، ويجعلهم أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات وتحديات الحياة، وفي حالة افتقار الفرد بالثقة بالنفس أو تقدير الذات فإنه يميل إلى رؤية نفسه وحياته من منظور سلبي وغالبا ما يشعر أيضا بانعدام الثقة في قدرته على مواجهة التحديات التي قد تفرضها عليه الحياة.
أسباب الافتقار للثقة بالنفس
غالبا ما يبدأ الافتقار للثقة بالنفس أو تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة، وبسبب الرسائل السلبية التي قد يوجهها المحيطون بالطفل (من أقارب، أصدقاء، مدرسون، ومعارف ووسائل إعلام وما شابه ذلك) والتي تجعل الطفل يعتقد خطأ أنه ليس جيدا بما يكفي لأنه يجد صعوبة في الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين منه أو للتوقعات التي يفرضها المجتمع عليه وعلى أقرانه. من الأسباب الأخرى التي قد تتسبب في الافتقار للثقة بالنفس الأسباب المتعلقة بالحوادث والصدمات القاسية مثل المرض الخطير أو الفجيعة.
تأثير الافتقار للثقة بالنسبة على حياتنا اليومية
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات أو انعدام الثقة بالنفس، فقد يجعلك هذا تميل إلى العزلة، وتجنب الاحتكاك بالآخرين، وتجنب تجربة الأشياء الجديدة أو التي تعتقد أنها صعبة أو عسيرة، وهو ما يتسبب على المدى الطويل في زيادة مخاوفك الداخلية والتعود على تجنب المواجهة كطريقة للتأقلم مع مصاعب وتحديات الحياة، كما قد يتسبب أيضا في الإضرار بصحتك النفسية ويؤدي إلى مشكلات نفسية مثل الاكتئاب، وقد يكون سبب أيضا في تطويرك لعادات غير صحية أو سلبية (مثل التدخين، تعاطي مواد مخدرة….) كمحاولة للتغلب على مشاعر القلق والتوتر والإحباط وغيرها من المشاعر السلبية التي ترتبط بالافتقار للثقة بالنفس.
نصائح لبناء وتعزيز الثقة بالنفس
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء ثقتك بنفسك وتعزيزها، وبعضها لا يزيد عن كونه عادات يومية بسيطة أو تغير بسيط في حياتك اليومية العادية، والبعض الآخر سيكون عليك العمل عليه لفترة أطول قليلا للحصول على النتائج المرجوة، وفيما يلي مجموعة من أفضل النصائح لبناء وتعزيز الثقة بالنفس عند المرأة:
انظري إلى ما حققته بالفعل
ذكري نفسك بكل ما نجحت في تحقيقه خلال سنوات حياتك وخاصة الأشياء التي تفتخري بقيامك بها سواء كان ذلك نجاح أو مؤهل دراسي أو إجادة لهواية أو مهارة مميزة، قومي بوضع قائمة بكل إنجازاتك وأضيفي إليها الإنجازات الجديدة، وتفقدي هذه القائمة عندما تشعري بتدني ثقتك بنفسك، لتذكير نفسك بجميع الأشياء التي قمت بها، والإنجازات التي نجحت في تحقيقها.
ركزي على الأشياء التي تجيدها
احرصي على أن تحددي بعناية نقاط القوة لديك وأن تقومي بتعزيز وصقل ما تتمتعي به من نقاط قوة أو مواهب، لبناء المزيد من الثقة في قدراتك.
ضعي بعض الأهداف الطموحة نصب عينيك
حددي بعض الأهداف أو الخطوات التي تحتاجين للقيام بها واسعي للقيام بها بنجاح، لا يشترط أن تكون هذه الأهداف أهداف كبيرة ويمكن أن تكون أشياء بسيطة مثل خبز كعكة للمرة الأولى بنجاح أو التخطيط لأمسية عائلية ناجحة، لأن تحقيق الأهداف والإنجازات الجديدة، حتى وإن كانت صغيرة، سيساعدك على الشعور بالإنجاز وزيادة المشاعر الإيجابية اتجاه نفسك ويكسبك المزيد من الثقة بالنفس.
تجنبي الانتقاد الذاتي المبالغ فيه
في بعض الأحيان قد يكون انتقاد الذات طريقة فعالة لتشجعيك على تجنب تكرار الأخطاء في المستقبل إلا أن المبالغة في انتقاد الذات غالبا ما يأتي بنتائج عكسية ويتسبب في تثبيط العزيمة وزيادة الشعور بالشك وتدني الثقة بالنفس.
شجعي نفسك بكلمات الدعم والتشجيع والثناء
احرصي على تشجيع نفسك من حين لآخر بكلمات التشجيع والدعم الثناء، وخاصة عند نجاحك في تحقيق إنجاز ما أو تجاوز عقبة ما، حيث يمكن لذلك أن يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعرين بشعور أفضل حيالها، عاملي نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك وابتهجي لنفسك حتى لو لم تجدي ممن حولك ممن يقوم بذلك.
احصلي على هواية أو اكتسبي مهارة
ابحثي عن هواية أو مهارة ما تثير اهتمامك حقا (مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرياضة أو الحياكة أو أي شيء آخر)، وابدئي في تعلمها وعندما تنتهي منها ابحثي عن غيرها حيث سيساعدك ذلك على اكتساب المزيد من المهارات وسيزيد من شعورك بالثقة بالنفس بمرور الوقت.
استعيني بالخبراء والمتخصصين
في بعض الأحيان، لا تساعد الحلول السريعة على تحقيق تغير أو تحسن ملحوظ على المدى الطويل، ولذلك إذا لاحظت أن الحلول أو النصائح السابقة غير مجدية بالنسبة لك، أو لا تحقق النتائج المرجوة فيما يتعلق ببناء وتعزيز الثقة بالنفس لديك، ينصح بالاستعانة بخبراء أو متخصصين في الطب النفسي لمساعدتك على الوصول لأسباب أو جذور مشكلة تدني الثقة بالنفس لديك ومساعدتك على تجاوزها.
المصدر /مجلة هي
