الصحه والجمال

8 طرق للحصول على بطن مشدود بدون ريجيم

همسة سماء الثقافه  -أيناس دوحان image

إليك طرق سهلة وبسيطة للحفاظ على رشاقتك وتفادي الإصابة بالكرش

طريقة الجلوس تلعب دورا مهما في إنقاص الوزن، ينصح مدربين خسارة الوزن على فرد الظهر بشكل مستقيم أثناء الجلوس، والتي بدورها تؤثر إيجابيا في شد عضلات البطن.

الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم بشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا، لتفادي الإصابة بالجفاف والذي يجعل الماء يخزن في الجسم.

معظم النساء لا تريد الحديث في هذا الأمر، ولكن وضع موعد محدد لاستخدام الحمام لتجنب حدوث أي انتفاخ بمنطقة البطن.

تأكدي من مضغ الطعام جيدا قبل ابتلاعه، فالجسم يبذل مجهود لتفتيت الطعام في المهدة والأمعاء، كما أن تناول الطعام بسرعة يجعلك أكثر عرضة لابتلاع الهواء، والذي يزيد من احتمالية إصابتك بالكرش.

التوتر والضغط النفسي يزيد من تكوين الدهون في منطقة الخصر، لذلك حاولي التقليل من التوتر خلال قضاء 20 دقيقة يوميا تفعلين فيها ما يشعرك بالاسترخاء.

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد الجهاز الهضمي على تحطيم الغذاء ومنع غازات البطن، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على تلك البكتيريا مثل الزبادي والمخلل الملفوف واللبن وتناول مكملات تحتوي على 50 ملليغرام على الأقل من البروبيوتيك.

احرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، فإن أي زيادة بسيطة في التمثيل الغذائي تساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر بصورة أكثر كفاءة

يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع كمية من الهواء، لذلك ينصح بتجنب تناولها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

إغلاق