تُعد مشكلة السمنة من أخطر المشاكل التي تواجه مريضة القلب، وذلك لأسباب عدة ومتنوعة أهمها “ وجود دهون مرسبة على الخلايا والشرايين تتسبب في ضيق شرايين القلب وبالتالي يقل الدم الواصل لعضلة القلب ما يزيد من إجهادها، ترسيب الدهون على شرايين القلب وهو ما يجعل المريضة معرضة للإصابة بالجلطات القلبية، إجهاد عضلة القلب بسبب زيادة المساحة المترية للجسم الناتجة عن السمنة ما يتسبب في تشكيل عبء على عضلة القلب لتوزيع الدم لباقي أعضاء الجسم.
بالتالي تخلص مريضة القلب من الوزن الزائد أمر حتمي يتطلب مراجعة طبيب التغذية المختص وبالاتفاق مع استشاري أمراض القلب لوضع خطة مُحكمة تتناسب مع طبيعية جسم والحالة الصحية لمريضة القلب، لفقدان الكيلوغرامات الزائدة بشكل صحي وسليم ومن دون مضاعفات لاحقة.
من هذا المنطلق، سنُقدم نصائح مهمة لمريضة القلب لإنقاص وزنها دون مضاعفات، بناء على توصيات كل من استشاري الأمراض القلبية الدكتور أحمد عزمي واستشارية التغذية العلاجية فيروز مجدي من القاهرة.
نصائح مهمة لإنقاص وزن مريضة القلب دون مضاعفات
غيري نمط حياتك
توصلت دراسة حديثة إلى أن نمط الحياة الذي تتبعه مريضة القلب، ويعتمد على السكون وعدم الحركة يُزيد من المضاعفات وحتى إذا كان وزنها صحي، كذلك تؤثر قلة النوم أو زيادته عن المعدل الطبيعي على صحة مريضة القلب. لذا نظمي نومك ليلاً ولا تنسي الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم ومدى الحياة.
اتبعي حميات صحية قليلة الكربوهيدرات المعقدة
اختاري مع طبيب التغذية أنظمة غذائية مناسبة لحالتك الصحية، التي تعتمد على كافة العناصر الغذائية الأساسية، من بروتينات، دهون صحية، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات المعقدة، وذلك بخلاف الإكثار من الخضروات والفواكه، مع تجنب تناول جوز الهند، والخضروات المقلية أو المُحضرة مع الصلصة الكريمية، والفواكة المُعلبة والمُعبأة في الشراب المُركز أو المُجمد.
اختاري مصادر البروتين منخفضة الدهون
تُعد البقوليات مثل ” الفاصولياء، البازلاء، العدس” من أفضل المصادر الجيدة للبروتين المفيد لمريضة القلب، كذلك يجب اختيار الخيارات قليلة الدهون من مصادر البروتين الأخرى، خصوصا ” اللحوم، الدواجن، الأسماك، منتجات الألبان والبيض”.
اعتمدي على الدهون الأحادية غير المُشبعة
يُنصح عند استخدام مريضة القلب الدهون باختيار الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا، بالإضافة إلى اختيار الدهون المتعددة غير المُشبعة الموجودة في ” المكسرات، البذور، الأفوكادو، الزيوت النباتية “.
لا تتخلي عن الحبوب الكاملة
تُعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دوراً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة مريضة القلب، خصوصاً ” طحين القمح الكامل، خبز القمح الكامل، الحبوب عالية الألياف، الأرز البني، الشعير، المعكرونة الكاملة، الشوفان”.
ابتعدي عن الأكلات الدسمة
تجنبي تناول الأطعمة المقلية أو المحمرة لغناها بالدهون المشبعة التي تُشكل عبئاً على القلب، وتُسبب زيادة في مستوى الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية التي تترسب على الشرايين وتسدها مسببة جلطات من دون سابق إنذار. ولا تنسي تجنب تناول السكريات البسيطة كالحلويات، والسكر الأبيض، والكعك، وخبز الذرة، والبسكويت، والفطائر، والفشارة بالزبدة، لأنها أطعمة سريعة الامتصاص في جسمك وتتحول إلى دهون بسرعة.
استغني عن الصوديوم في الطعام
أن جمعية القلب الأمريكية أوصت بأن لا تتجاوز كمية الصوديوم المُستهلكة في اليوم عن 2300 مليغراماً لمريضة القلب، ونصحت بتقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام وتجنب الأطعمة المُعلبة أو المُصنعة لإنقاص وزنها بشكل صحي وسليم ومن دون مضاعفات على المدى الطويل. علماً أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى رفع ضغط الدم لمريضة القلب، والذي يُعد أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بصفة عامة.
مارسي رياضة المشي
ممارسة رياضة المشي لها دور كبير في الحفاظ على صحة مريضة القلب وخسارة وزنها دون مضاعفات لاحقة، لذا احرصي على المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة يوم بعد يوم بإنتظام، لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، فضلاً عن أنها تُساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تُقلل الضغط على القلب.
وأخيراً، احرصي على تناول الأدوية بانتظام لتنشيط عضلة القلب خلال اتباعك أنظمة غذائية صحية مع المختصين لإنقاص وزنك بشكل صحي ودون مضاعفات على المدى الطويل.
المصدر : مجلة هي
