1. الالتزام بجدول زمني منتظم للنوم يساعد ساعتك الحيوية. وذلك عبر الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. كما أن الحرص على التعرض لضوء الشمس في الصباح يعد أكبر منظم لساعة الجسم الحيوية.
2. أخذ القيلولة أثناء النهار قد يجعل النوم أكثر صعوبة ليلاً. لذا إن كان ولابد أن تأخذ قيلولة فيفضل ألا تزيد عن نصف ساعة قبل الساعة الثالثة ظهراً.
3. قلل استهلاكك من الكافيين والذي يوجد في بعض المشروبات والشوكولاتة، وأيضاً بعض الحبوب المسكنة وحبوب خفض الوزن، وذلك على الأقل لثماني ساعات قبل النوم. كذلك السجائر؛ فمادة النيكوتين تعمل كمنشط.
4. تجنب تناول الوجبات الدسمة على الأقل قبل ساعتين من النوم. فالأطعمة الدهنية تحتاج الكثير من العمل للهضم. وقد تتسبب الأطعمة الحمضية أو الغنية بالتوابل في حرقة المعدة. والعكس أيضاً فالجوع قد يمنعك من النوم؛ والأفضل هو الأطعمة الخفيفة المحتوية على البروتينات واللبن وكذلك المكسرات.
5. ممارسة التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تحسن أعراض الأرق، ولكن يجب أن تقوم بها قبل أربع إلى خمس ساعات قبل ميعاد النوم.
6. إضافة عطر هادئ يساعد على النوم والاسترخاء، من هذه الروائح: اللافندر والنعناع والحمضيات والورود ورائحة التفاح الأخضر.
7. شرب المشروبات العشبية كالبابونج والنعناع والكركديه يعد من المهدئات الطبيعية، وكذلك اللبن.
8. أكل ثمرة موز قبل النوم يساعد على زيادة إفراز السيروتونين وهو ناقل عصبي يساعد على النوم.
