الإفراط في تناول الطعام أمر طبيعي تماما، كما تقول فيرونيكا جارنيت، وليس بالضرورة أمرًا سيئًا، ولا يمكن الحكم بأنه أمر صحيح أم خاطئ، ومن المفيد أيضا أن تفهم سبب معاناتك من الألم والانتفاخ.
في الأساس، يمكن أن يؤدي الجمع بين الطعام والسوائل والهواء المبتلع والغازات الثانوية لعملية الهضم إلى تمدد المعدة وعضلات البطن والأمعاء الدقيقة إلى أقصى حد، وهذا يسبب الألم.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستجعلك تشعر بالتحسن جسديًا وعقليًا:
مباشرة بعد الانتهاء من الأكل
الخطوة الأولى للشعور بالتحسن عندما تشعر بالانتفاخ هي تصحيح أفكارك، هذا يعني تحدي أي أفكار بالذنب أو الخجل قد تراودك بشأن تناول أكثر مما تشعر أنه جيد لجسمك.
وفقًا لـ Garnett، فإن إحدى أسهل الطرق للقيام بذلك هي التفكير في كيفية التحدث إلى صديق حول الأمر، فأنت حتما لن تخبره أبدًا بأنك فشلت في الإفراط في تناول الطعام، لذلك لا تقل هذه الأشياء لنفسك أيضًا.
من المفيد أيضا أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك إذا كنت حقًا تشعر بالخجل، فكر في أفكار مطمئنة مثل “ما زلت شخصا جيدا” و “سأكون على ما يرام”، وفقا لـ”كريستينا جونسون”، MS ، RDN.
بمجرد أن تشعر أنك أفضل، فقط استرخي، تقول غارنيت: “لا تشرب أي شيء، لا تفعل أي شيء، فقط اجلس واسترخي قليلاً وحاول أن تتناغم مع جسمك لترى ما يحتاجه”.
بعد خمس دقائق…
الآن بعد أن تركت الأمور تستقر لبعض الوقت، فمن المحتمل أنك سترغب في ارتداء ملابس مريحة إذا كنت ترتدي أي شيء يجعلك تشعر بالضيق أو عدم الراحة.
توضح الدكتورة ليزا جانجهو، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد في جامعة نيويورك لانغون: “كلما كنت مقيدًا أكثر، كلما شعرت بعدم الارتياح وأقل استرخاءً، مما يعني أن نظام الجهاز الهضمي سينتهي به الأمر إلى الشعور بمزيد من التوتر”.
يقول ربيع دي لاتور، طبيب أمراض الجهاز الهضمي، وأستاذ الطب المساعد في جامعة نيويورك لانغون هيلث ومدير التنظير في مركز مستشفى بلفيو، إن شرب الماء سيضيف حجمًا إلى معدتك فقط ويجعلك تشعر بالسوء.
من الأفضل أن تحتسي شاي النعناع إذا كنت في حالة مزاجية لشرب شيء ما، حيث أن ذلك يمكن أن يساعد في استرخاء الجهاز الهضمي، بما في ذلك العضلة العاصرة للمريء، والتي تسمح لك بتجشؤ أي هواء محبوس في المعدة، حتى لا تشعر بالانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، في كل مرة تتجشأ فيها أو تخرج الغازات، فإنك تحفز الهضم عن طريق تحريك كل ذلك الطعام في نظامك، كما أن درجة حرارة الشاي الدافئة يمكن أيضًا أن تهدئ الجهاز الهضمي.
بعد 15 دقيقة…
بدلًا من الانتقال من طاولة الطعام إلى أقرب أريكة لقيلولة، حاول أن تظل واقفا، حيث يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى الضغط على المعدة ويسبب تسرب حمض المعدة إلى المريء مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة، ويوصي جونسون بالاستلقاء قليلاً للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن معدتك.
ووفقا لـ “غارنيت” ولتشتيت انتباهك، يمكنك أن تشاهد التلفاز، والاتصال بصديق، أو القيام بأي نشاط يمكن أن يشغلك عن الألم الذي تشعر به، خاصة إذا كانت لديك بعض الأفكار والمشاعر السلبية حول الإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت تشعر بالألم حقًا لدرجة لا يمكنك فيها إلهاء نفسك أو الشعور بالراحة ، ففكر إذن في تناول عقار مضاد للغازات بدون وصفة طبية مثل Gas-X، كما يقول الدكتور جانجو.
يعمل العقار على تحييد فقاعات الغاز في الجهاز الهضمي لتقليل الانتفاخ، ويمكنك أيضًا تجربة أحد مضادات الحموضة مثل مالوكس أو ميلانتا لتقليل إنتاج الأحماض الزائد الذي يحدث عند الإفراط في تناول الطعام أو بيبتو بيسمول أو زانتاك، والذي يمكن أن يهدئ المعدة ويهدئ التهيج.
شيء آخر: إذا كنت تفكر في تناول ملين، من فضلك لا تفعل، يحذر الدكتور جانجو: “لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتسريع حركة الأمعاء”. “سوف يفرغ الطعام من معدتك بمعدلاته الخاصة، حيث تستغرق الأطعمة المرتفعة الدهون والأكثر توابلًا والأكثر تعقيدًا تستغرق وقتًا أطول في الهضم، امنحها الوقت، وسوف تمر “.
بعد 30 دقيقة…
تعبت من الجلوس على الأريكة؟ ضع في اعتبارك ما إذا كان القليل من النشاط البدني سيجعلك تشعر بتحسن، وسيحفز المشي حركة الجهاز الهضمي، مما يعني أنه يساعد في نقل الطعام عبر جسمك بشكل أسرع مما يعني أنك تشعر بتحسن أسرع.
عندما تعود من نزهتك، قم بفرك بطنك، وتشرح الدكتورة جانجهو: “الأمر يشبه مساعدة الطفل على التجشؤ، بالإضافة إلى ذلك عندما تكون مسترخيًا، يكون الجهاز الهضمي مسترخيا، لذا فإن أي شيء يريحك سيساعدك على الشعور بالتحسن “، كما تقول.
بعد ساعة إلى ساعتين
إذا كنت لا تزال تشعر بالانزعاج، فحاول القيام ببعض تمارين الإطالة أو اليوجا التصالحية، تمامًا مثل فرك البطن، سيساعد هذا على تهدئة جهازك العصبي، مما يسهل على جسمك الهضم، كما يوضح جونسون.
جرب الجلوس على الأرض ولوي خصرك، أو الوقوف في وضع الطفل، أو الاستلقاء على ظهرك ورفع ركبتيك برفق إلى صدرك. إذا جعلك هذا تشعر بالغثيان أو تسبب في ارتجاع المريء، فحاول التنفس بعمق، وبالتأكيد لا تفعل أي انقلابات أو وضعيات تضع رأسك تحت معدتك أو تضغط عليها، مما قد يسبب ارتجاع الأحماض ويزيد من اضطراب معدتك.
بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات …
الآن بعد أن تم إفراغ معظم الطعام الذي تناولته، إن لم يكن كله، من معدتك، مما يقلل من خطر المعاناة من ارتداد الحمض، فمن الجيد أخيرًا التخلص من الحمل والاستلقاء بشكل أفقي.
بعد خمس إلى ست ساعات …
في هذه المرحلة، يجب أن تشعر بتحسن، وأهم شيء يجب فعله الآن هو تناول الطعام كما تفعل عادةً.
لا تقلق بشأن تناول وجبة صغيرة للتعويض عن الوجبة التي تناولتها سابقًا أو أي شيء من هذا القبيل.
يقول جونسون إن القيام بذلك يمكن أن يضعك في دائرة غير صحية من الحرمان، وبدلاً من ذلك، يوصي Garnett بالاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك والتفكير فيما أنت في مزاج تأكله.
في اليوم التالي…
يقول جونسون في اليوم التالي لوجبتك الكبيرة، استمر في تناول الطعام كما تفعل عادةً واستمر في التعامل مع نفسك، إذا كنت لا تزال تشعر بالانتفاخ، فارتد ملابس أخرى مريحة.
يقول غارنيت إن الوقت مناسب أيضًا للتفكير في سبب تناولك الطعام بعد نقطة الشبع بشكل مريح.
فكر فيما إذا كان هناك نوع من المحفزات، سواء كان ذلك يومًا مرهقًا في العمل أو محادثة مع عائلتك دفعتك إلى الإفراط في تناول الطعام.
إذا كان لديك اختصاصي تغذية أو معالج أو صديق يمكنك معالجة هذا الأمر معه، فحاول التحدث إليه حول هذا الأمر.
الخلاصة….
الإفراط في الأكل ليس حدثا كارثيا، فقط كن لطيفًا مع نفسك، وكن لطيفًا على جسمك وستشعر بتحسن في غضون ساعات قليلة.
