جميعنا نعلم مخاطر الافراط في تناول الطعاموالممارسة القليلة جدا للرياضة: أمراض القلب، السكري، السكتة الدماغية وغيرها. على الرغم من أن الناس أصبحوا أكثر وأكثر حرصا على عدم زيادة وزنهم، والصالات الرياضية تعج بالناس، لكن البعض يكره الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولذلك، يقول خبراء التغذية واللياقة البدنية الان أن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية يمكن  دمجها في الحياة اليومية بسهولة، وحتى أولئك الذين لديهم خوف من ممارسة التمارين الرياضية يمكنهم تقوية جسمهم وعضلاتهم.

بالنسبة للأشخاص الغير نشطين، فان أي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن يفيد صحتهم. جمعية القلب الأمريكية توصي الأشخاص الغير نشطين بممارسة النشاط البدني تدريجيا بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة بجهد يصل من 50٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لوتيرة ضربات القلب لديهم.

التوصيات للنشاط البدني تغيرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة لتسهل على كافة الناس ولتحقق مستويات النشاط البدني الصحيحة. التوصيات الجديدة تشمل تنظيف المنزل والمشي، لأنها تنطوي أيضا على بعض الجهد البدني. اذا كانت التوصية في الماضي 20 دقيقة من النشاط الشديد، ثلاث مرات في الأسبوع، فالان التوصية هي ل 30 دقيقة من النشاط المعتدل, خمس مرات في الأسبوع.

في مسح أجري في الولايات المتحدة لتقييم مستوى النشاط على أساس هذه التوصيات الجديدة، حاولوا معرفة ما اذا كانت التوصيات الجديدة قد أدت إلى زيادة في مستوى النشاط. أظهر المسح زيادة معينة، ولكن في أوساط كبار السن المشاركين، لم يكن هناك أي تغيير.

الجلوس في المكتب، الجلوس في المنزل

المشكلة الأكبر، كما يقول الباحثون، هو أن معظمنا يعمل في عمل الذي يتم معظمة في حالة الجلوس. ولكن إذا كنتم تجلسون في مكتب كل اليوم، فيجب عليكم تعويض ذلك بالتمارين الرياضية، وخاصة إذا كان الطعام الذي نأكله غير صحي تماما. ولكن هل نحن نقوم بالتعويض عن ساعات الجلوس باللياقة البدنية؟ ليس بالضبط. بدلا من ذلك، فنحن نعود إلى البيت بعد يوم من الجلوس في المكتب، فقط لمواصلة الجلوس – أمام الحاسوب، مشاهدة التلفزيون أو على مائدة الطعام.

من المهم أن نذكر أنه ليس هناك حاجة للتدريب العنيف الذي يشمل سباقات الماراثون. الفرق بين أن تصبح سليما أكثر وبين أن تصبح رقم اخر في إحصائية الأمراض أو السمنة هو رفع مستوى النشاط بـ 20٪ فقط في كل اسبوع. هذه الزيادة سوف تسمح لكم بالوصول الى المستوى الموصى به وتحسن صحتكم.

وبب طب