آلام الظهر: الأسباب، العلاج، والوقاية / بالفيديو شاهد اللقاء مع الدكتور محمد يحيى

آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، ويعاني منها الناس في مختلف الأعمار، سواء نتيجة لنمط حياة غير صحي أو لأسباب طبية أخرى. قد تكون خفيفة ومؤقتة، أو شديدة ومزمنة تؤثر على نوعية الحياة. في هذه المقالة، نستعرض الأسباب الشائعة، طرق العلاج المتوفرة، وكيفية الوقاية من هذه الآلام.

 أولًا: أسباب آلام الظهر

تتعدد أسباب آلام الظهر وتشمل:

1. الإجهاد العضلي

• رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة

• الحركات المفاجئة أو الالتواء

2. الجلوس لفترات طويلة

• الجلوس بوضعية خاطئة أمام الحاسوب أو أثناء القيادة

3. الانزلاق الغضروفي

• يحدث عند خروج أحد الأقراص بين فقرات العمود الفقري من مكانه، ما يضغط على الأعصاب

4. التهاب المفاصل

• مثل خشونة الفقرات أو التهاب الفقرات التصلبي

5. هشاشة العظام

• تؤدي إلى كسور صغيرة في العمود الفقري مسببة ألمًا مزمنًا

6. السمنة

• الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري

7. الحمل

• بسبب تغير مركز الثقل وزيادة الوزن

8. التوتر والضغط النفسي

• قد يؤدي إلى شد عضلي في الظهر والرقبة

ثانيًا: علاج آلام الظهر

يعتمد العلاج على السبب وشدة الألم، ومن أبرز الخيارات:

1. الراحة المؤقتة

• يجب أن تكون قصيرة المدى لتجنب التيبّس العضلي

2. العلاج الطبيعي

• تمارين تقوية وتمطيط العضلات تحت إشراف متخصص

3. الأدوية

• مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب

• مرخيات العضلات عند الضرورة

4. الكمادات

• كمادات دافئة أو باردة لتقليل الألم والتورم

5. العلاج اليدوي (Chiropractic)

• قد يساعد في تخفيف الألم الناتج عن اضطراب المفاصل

6. التدخل الجراحي

• يُلجأ إليه في الحالات الشديدة مثل انزلاق غضروفي غير مستجيب للعلاج المحافظ

 ثالثًا: الوقاية من آلام الظهر

1. حافظ على وضعية جيدة للجسم

• أثناء الجلوس، الوقوف، والنوم

2. مارس التمارين الرياضية بانتظام

• خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن

3. ارفع الأشياء بشكل صحيح

• بثني الركبتين وليس الظهر

4. استخدم كرسيًا داعمًا للظهر

• خاصة أثناء العمل المكتبي

5. تجنب الوزن الزائد

• فهو يرهق العمود الفقري

6. نم على فرشة طبية متوسطة الصلابة

• لدعم الفقرات بشكل جيد

7. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا كان الألم:

• مستمرًا لأكثر من أسبوعين

• يصاحبه خدر أو تنميل في الأطراف

• يزداد سوءًا مع الوقت

• يتبع سقوطًا أو حادثًا

• يصاحبه فقدان وزن غير مبرر أو مشاكل في التحكم بالتبول

الخلاصة

آلام الظهر مشكلة شائعة ولكن يمكن التعامل معها بفعالية من خلال معرفة الأسباب وتبني أسلوب حياة صحي. الحفاظ على نشاط بدني منتظم، واختيار الوضعيات الصحيحة، واللجوء إلى العلاج المبكر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التخفيف من هذه الآلام أو الوقاية منها