الأرق هو اضطراب النوم الأبرز والأكثر شيوعا من بين اضطرابات النوم المتنوعة. فهو يشمل صعوبة النوم ، كثرة الاستيقاظ في منتصف النوم والاستيقاظ المبكر في الصباح وعدم القدرة على النوم مره أخرى .
أسباب الأرق :
التوتر والضغط النفسي , التدخين , استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم ، مشاكل طبية مثل الألم المزمن نتيجة التهاب المفاصل و السرطان والسكري وزيادة نشاط الغدة الدرقية و مشاكل في التنفس ، بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الاكتئاب والحساسية والربو.،الاكثار من الكافيين ، تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم ، نقص الكالسيوم والمغنيسيوم وايضا نقص التغذية .
مضاعفات الأرق:
نقص الأداء في العمل أو الدراسة.
سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
اضطرابات نفسية, مثل: الاكتئاب والقلق.
زيادة خطر الاصابة بأمراض مزمنة مثل :زيادة ضغط الدم, أمراض القلب والسكري.
علاج الأرق:
العلاج الرئيسي لمشكلة الأرق يكمن في التخلص من جميع العوامل التي تؤدي إليه مثل تناول الأدوية المنبهة وعادات النوم السيئة فالتغيير في عادات النوم مع معالجة العوامل التي تسبب الأرق, قد يعيد إلى الكثير من الناس قدرتهم على النوم الجيد.
بالاضافة الى ان التغذية الجيدة تلعب دور مهم في الحصول على النوم العميق أثناء الليل ،حيث للنوم العميق الجيد تأثير كبير في الحصول على التركيز الذهني والتفاعل مع الاخرين وحتى في ممارسة الحياة بشكل طبيعي وفعال والذي لا ينعش العقل فقط بل يمنح الجسم الفرصة لاعادة ترميم نفسه.
من الناحية التغذوية يجب الاهتمام بعدة عوامل :
رفع مستوى السيروتونين ( هرمون السعادة ) في الدماغ ، فبواسطة التغذية يتم رفع مستويات السيروتونين في الدماغ والمساعدة بذلك على النوم.
الكربوهيدرات تلعب دورا هاما هنا لأنها تساعد على جلب حمض التريبتوفان الأميني إلى الدماغ وتحويله الى سيروتونين. يمكن الحصول على التربتوفان من الأطعمة مثل دقيق الشوفان، القمح الكامل وجنين القمح، الكاجو، الأفوكادو، الموز، البطاطا الحلوة، الصويا، الأسماك ( وخاصة من المياه العميقة )، المأكولات البحرية .
التأكد من أن الجسم يحصل من الغذاء على كمية كافية من الفيتامينات من المجموعة (B) بالاضافة الى الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر المهمة مثل الكالسيوم ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم والزنك المهمة جدا للجهاز العصبي والقدرة على استرخاء العضلات.
تناول كوب دافئ من الحليب حيث أنه يحتوي على التربتوفان المهم في انتاج السيروتونين.
التقليل من الأطعمة المحفزة والمنشطة للجسم .
الحرص على تناول الاعشاب مثل النعناع ، اليانسون والبابونج لما لها تأثير كبير في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم العميق.
الحرص على تناول العسل حيث أنه مهدأ جيد للأعصاب .
بالاضافة الى النظام الغذائي المناسب فنوصي ايضا بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة خاصة اليوغا التي تعمل على الشعور بالاسترخاء ومحاربة الأرق والاكتئاب وتجديد طاقة الانسان، وتوفير جو هادئ قبل النوم من ناحية الحرارة والبرودة والازعاج والاضاءة.
( الشاهين الاخباري )
