5 حلول فعالة إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في الذراعين حيث تعد دهون الذراعين من الأمور المزعجة التي قد يعاني منها العديد من النساء.
ويمكن التخلص من تراكم الدهون في الذارعين عن طريق انقاص الوزن من الجسم كاملاً وفقدان الدهون وليس من خلال فقدان الدهون من منطقة محددة دون الأخرى، وذلك من خلال تغيير نمط الحياة اليومي وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم، واتباع نظام غذائي صحي والتقليل من استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن والدهون من الجسم.
ولكن في البداية، لنتعرف سوياً على اسباب تراكم الدهون في الذراعين.
اسباب تراكم الدهون في الذراعين
-
عدم ممارسة الرياضة
وهو من أبرز أسباب ظهور الترهلات والدهون في مختلف أنحاء الجسم، ومنها منطقة الذراعين فتتراكم الدهون وتبدو بمظهر غير محبب.
-
التقدم بالعمر
قد يكون سبب تراكم الدهون بالذراعين يعود إلى التغيرات الطبيعية التي تحدث مع تقدم العمر، حيث تميل الدهون في الجسم إلى الزيادة مع انخفاض العضلات، وانخفاض معدل بروتين الكولاجين في الجسم.
-
العوامل الوراثية
تساهم العوامل الوراثية بشكل كبير في كيفية توزيع الدهون وخصوصاً الدهون في الذراعين.
-
السمنة
قد يصاب الأشخاص بتراكم دهون الذراعين إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
-
التغيرات الهرمونية
تعد الهرمونات في بعض الأحيان أحد أسباب تراكم الدهون في الذراعين عند النساء، إذ أن هرمون التيستوستيرون أقل عند النساء مقارنة بالرجال مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون خصوصًا في الذراعين والأرداف، وتحديدًا إذا كان نمط حياة السيدة يفتقر للرياضة والحركة.
5 حلول فعالة للتخلص من تراكم الدهون في الذراعين
1-ممارسة التمارين الرياضية: التي تزيد من ضربات القلب والتي تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر، مثل الركض، ونط الحبل. كذلك، يساعد حمل الأثقال على زيادة الكتلة العضلية وتقويتها في الذراعين، وبالرغم من أنه لا يساعد في حرق الدهون في الذراعين فقط إلا أنه يساعد في حرقها في كل الجسم.
2-الابتعاد عن تناول مصادر الكربوهيدرات المعالجة: حيث يكثر فيها السعرات الحرارية وتقل المعادن والفيتامينات والسكر الذي يزيد من معدل الدهون المتراكمة بما فيها تلك التي تتراكم في الذراعين، ومنها الخبز الأبيض، والباستا.
3-الحرص على النوم لعدد كافي من الساعات ليلًا: حيث وجدت دراسة أن ذلك قد يساعد في تقليل الشهية وحرق الدهون.
4-إضافة البروتين إلى النظام الغذائي: يعزز البروتين من عملية الأيض وحرق الدهون الزائدة، كما يساعد على زيادة شعورك بالشبع.
5-تناول الألياف الغذائية: التي من شأنها أن تساعد في التقليل من الدهون الزائدة في الجسم بما فيها تلك المتراكمة في الذراعين.
المصدر / مجلة هي
