أخبار رياضية

بالاستلقاءعلى الأرض تحصلون على الجسم المثالي

ان الرياضة ونظام الحياة المتوازن من أكثر الطرق فعاليةلنحت الجسم والحصول على شكل مثالي. لكن من الخطأاعتماد الحرمان من الطعام او المبالغة في ممارسةالتمارين وسيلة لذلك.

ولهذا ينصح باختيار التمارين البسيطة والفعالة ومنهاتمرين يمكن القيام به أثناء الاستلقاء على الأرض اوالأريكة. ويتضمن هذا التمرين 3 مراحل:

المرحلة الأولى: يتم التمدد على البطن أو على الأرض معتوجيه الرأس إلى أسفل وشد الذراعين والساقين في الاتجاهين قدر الإمكان.

المرحلة الثانية: يتم شدالذراعين والقدمين في الاتجاهين إلى أعلى.

المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة يجب رفع الساقين إلى أعلى مع إمساكهما بواسطة اليدين. ويتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوان.

ومن المفيد تكرار هذا التمرين مرات عدة. بعد ذلك يجب النوم على الظهر ومد الذارعين إلى أعلى مع شد الجسم قدر الإمكان.

طبيبي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

سبعة − سبعة =

إغلاق