للحفاظ على نشاط الجسم، وحيويته على مدار اليوم، يجب تحضير فطور للأطفال غني بالكالسيوم، وكافة العناصر الغذائية الهامة. في التالي أهم أنواع الفطور الضرورية لطفلك.
جدول المحتويات
كوكتيل مثالي لفطور الصباح
هناك نوع كوكتيل يعتبر من أهم أنواع فطور الأطفال الغنية بالكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الهامة.
يمكن تحضير هذا الكوكتيل، عن طريق وضع نصف كوب من الحليب في الخلاط مع حبة موز، ونصف كوب من المانجو، و 12 حبة من التوت البري، مع ملعقةٍ من رقائق الشوفان. يخلط المزيج جيداً، ويتناوله الطفل في الصباح ضمن وجبة الفطور.
البيض المخفوق
البيض من أنواع الفطور المغذية للأطفال، فهو غني بالكالسيوم، ويمكن تحضيره بأكثر من طريقة. منها مزج البيض مع الفلفل الأحمر الحلو، يضاف إليه ملعقة من جبنة الموزاريلا، مع قطع صغيرة من الفطر أو السبانخ.
يخفق المزيج جيداً، ثم يوضع في مقلاة بها ملعقة من زيت الزيتون، وبعد تمام النضج يقدم ساخناً للطفل كوجبة فطور متكاملة العناصر غنية بالكالسيوم، والحديد.
الحليب والمكسرات
الحليب غني بالكالسيوم، والحديد، والمكسرات غنية بمضادات الأكسدة، والأوميغا 3، ما يجعل هذه الوجبة، فطوراً مثالياً للأطفال، يرفع من كفاءة جهاز المناعة، ويحميهم من مخاطر الإصابة بالأمراض.
يوضع مع كوب الحليب 7 حبات من اللوز المقشر المطحون، ويتناوله الطفل يومياً في الصباح ليمنح جسمه الطاقة اللازمة، ويرفع من معدل الذكاء لديه.
الأرز بالحليب
وجبة الأرز بالحليب من أشهر الوجبات المحببة لدى الكثير من الأطفال. وهي تعتبر فطوراً غنياً بالكالسيوم، يمد جسم الطفل بكافة العناصر الغذائية الهامة.
يمكن تحضيره عن طريق سلق الأرز في الماء المغلي، وإضافة الحليب إليه بعد النضج، مع وضع ملعقتين من نشاء الذرة. وبعد الانتهاء من وضعه في الأطباق، تضاف المكسرات المجروشة لتزيد من قيمة تلك الوجبة الغذائية.
رقائق الذرة والحليب
رقائق الذرة بالحليب تعتبر أيضاً من أفضل وجبات فطور الأطفال الغنية بالكالسيوم، ومضادات الأكسدة. وهي من الوجبات السريعة المغذية، التي يمكنك تحضيرها للطفل قبل ذهابه إلى المدرسة.
يوضع نصف كوب من رقائق الذرة مع كوب من الحليب، يضاف إليهم الزبيب، وحبات لوز مجروش، وبذلك تكون وجبة فطور مثالية لطفلك غنية بالكالسيوم
المصدر : روتانا
