يعاني الكثيرون من البطن المترهلة ويحتاجون إلى تمارين شد البطن، أو تمارين البطن التي تساعد على شد المنطقة الوسطى
فيما يلي، نستعرض لكم صوراً متحركة تشرح لكم أفضل تمارين شد البطن
التمرين الأول:
افضل تمارين شد البطن
يشرح هذا التمرين لشد البطن، أحد أفضل الطرق لحرق الدهون في منطقة الخصر والبطن معاً..
حيث يؤدي هذا التمرين إلى حرق الدهون التي تحيط بالبطن من الجانبين والأمام، وشد البطن بطريقة مثالثة
يمكن إجراء هذا التمرين بشكل تدريجي.. على فترة 30 يوماً.. وستكون النتائج أفضل مما تتوقعون
افضل طريقة للتمرين:
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
اليوم الرابع: استراحة
الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
اليوم التاسع: استراحة
اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
اليوم السادس عشر: استراحة
الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
اليوم الثالث والعشرين: استراحة
الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة
التمرين الثاني:
يعد هذا التمرين أحد أفضل تمارين شد البطن أيضاً، وحرق الدهون المتركزة في الأمام
ويساعد في صقل الجسم، وشد العضلات، والتخلص من الكرش بصورة جيدة جداً
احرص على تنفيذ التمرين كما هو تماماً، واتبع البرنامج التالي أيضاً للحصول على أفضل نتائج
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
اليوم الرابع: استراحة
الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
اليوم التاسع: استراحة
اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
اليوم السادس عشر: استراحة
الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
اليوم الثالث والعشرين: استراحة
الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة
