عادات النوم الصحية قد تطيل عمرك. أرشيفية – تعبيرية
وجدت دراسة حديثة أن اتباع خمس عادات في النوم قد تضيف لك خمس سنوات لمتوسط عمرك، وفق تقرير نشرته شبكة “سي أن أن“.
وأشارت إلى أنه في المتوسط قد تزيد عادات النوم نحو خمس سنوات في أعمار الرجال، ونحو عامين ونصف في أعمار النساء.
الطبيب فرانك كيان، من جامعة هارفارد قال إنه “إذا كان لدى الناس سلوكيات نوم مثالية، من الأرجح أن يعيشوا لفترة أطول”.
وأضاف “إذا تمكنا من تحسين عادات النوم بشكل عام، وتحديد اضطرابات النوم بشكل خاص، قد نتمكن من منع بعض الوفيات المبكرة”.
وحللت الدراسة الأولية، التي عرضت الخميس في اجتماع سنوي لأطباء أمراض القلب، بيانات أكثر من 172 ألف شخص أجابوا على استبيانات النوم بين عام 2013 و2018.
ووجدت الدراسة أن الرجال الذين اتبعوا عادات النوم الأساسية كان متوسط أعمارهم أكبر بـ4.7 سنوات من الأشخاص الذين لديهم اضطرابات في النوم، وبالنسبة للإناث كانت النتيجة أن النساء اللاتي لديهن عادات نوم صحية تزيد أعمارهن بـ2.4 عاما عن أولئك اللواتي لديهن اضطرابات في النوم.
عادات النوم الصحية
وحددت الدراسة عادات النوم الأساسية الخمس كالتالي: القدرة على النوم بسهولة، والبقاء نائما، والحصول على ثماني ساعات من النوم، وتجنب أدوية النوم، والاستيقاظ في حالة استرخاء.
ويوضح التقرير أن عادات النوم الصحية تبدأ من النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات كاملة كل ليلة من دون استخدام أدوية منومة، وهو قد يكون أمرا صعبا للبعض، إذ تشير بيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن واحد من بين كل ثلاثة أميركيين يعانون من اضطرابات في النوم.
وعليك أن تفعل ما أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لوقت طويل، إذ أنك تحتاج إلى نوم غير متقطع ومريح في كثير من الأحيان.
وينصح التقرير بالحصول على الراحة لمدة خمسة أيام على الأقل خلال الأسبوع.
وتشير الدراسة إلى أنه يمكنك تدريب عقلك على الحصول على “نوم جيد”، من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته معظم الأيام، حتى في أيام نهاية الأسبوع.
وتأكد من حصولك على بيئة نوم “مثالية” إلى حد ما، بوقف أصوات الضوضاء، وتجنب شرب الكحول قبل النوم، ويمكن تجربة التأمل وممارسة اليوغا أو أخذ حمام دافئ قبل النوم
