علاوة على ذلك، يجب أن يشتمل الرجيم الصحي على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم حسب مرحلته العمرية، وبالتالي فإن تطبيق أي رجيم صحي من دون الأخذ بعين الاعتبار ما تم ذكره، لن يحقق أهدافه بشكل صحيح.
لذا لن نستطيع تحديد رجيم صحي لإنقاص الوزن 5 كيلو في شهر لجميع الفئات العمرية، لكننا سنقدم نصائح مهمة وفعالة لتخسيس الوزن من دون استرجاع الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى.
من هذا المنطلق، تعرفي معنا على نصائح مهمة تتبع عند تطبيق أي رجيم صحي لإنقاص الوزن 5 كيلو في شهر، بناء على توصيات استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.
رجيم صحي لإنقاص الوزن
- أهمية الرجيم الصحي للجسم
- نصائح مهمة تتبع عند تطبيق أي رجيم صحي
أهمية الرجيم الصحي للجسم
أوضح دكتور هشام، أن معدل نزول الجسم مرتبط بطبيعته وكيفية إدارته لوظائفه الحيوية، وبالتالي سنجد أن معدل الكيلوغرامات المفقودة قد يختلف من سيدة أو فتاة لأخرى.
من ناحية أخرى، لا يعتبر نزول الوزن بشكل سريع مقياس لنجاح أي رجيم صحي، إلا إذا كان الجسم يتمتع بصحة جيدة،.كذلك لابد من أن يكون الرجيم الصحي المتبع محدد حسب معايير الجسم ومرحلته العمرية في المقام الأول، ثم تأتي في المرتبة الثانية نوعية الطعام والكمية الموصى بها لكل سيدة أو فتاة على حدا.
وفي هذا السياق، لابد من الأخذ بعين الاعتبار أن نجاح أي رجيم صحي لإنقاص الوزن مرتبط بعدة عوامل أخرى، أهمها الإكثار من شرب الماء والنوم الصحي وممارسة الرياضة، أما من دون ذلك فلن يحقق أي رجيم صحي أهدافه على الإطلاق.
نصائح مهمة تتبع عند تطبيق أي رجيم صحي
أكد دكتور هشام، أنه لابد من أن تتبع نصائح مهمة قبل تطبيق أي رجيم صحي محدد من الطبيب المختص لإنقاص الوزن 5 كيلو في شهر، وهي:
- مراجعة طبيب التغذية المختص، لفحص الجسم وتحديد معاييره المختلفة و معرفة الكيلو غرامات الزائدةلتحديد الرجيم الصحي المناسب له.
- عمل الفحوصات اللازمة، للتأكد من سلامة الجسم والتعرف على احتياجاته من الفيتامينات والأملاح المعدنية قبل اتباع أي رجيم صحي لإنقاص الوزن.
- الاعتماد على البرامج الغذائية المتنوعة والأطعمة الصحية المختلفة عند اتباع أي رجيم صحي لتخسيس الوزن.
- الإلتزام بتناول الوجبات الرئيسية وخصوصا وجبة الإفطار ، لتحفيز عملية الأيض وإنقاص الوزن عند اتباع الرجيم الصحي المحدد من الطبيب المختص.
- إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة خصوصا ” البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون المشبعة” عند اتباع أي رجيم صحي لتخسيس الوزن 5 كيلو في شهر بشكل صحي.
- تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية اللازمة للجسم وبين كمية الطعام المتناولة عند اتباع أي رجيم صحي لتخسيس الوزن 5 كيلو في شهر أو حسب معدل نزول الجسم بصفة عامة.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون الضارة، وكذلك جميع الحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المكررة عند اتباع اي رجيم صحي.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السكر لحرق الدهون بشكل طبيعي عند اتباع أي رجيم صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لطبيعة الجسم وحالته الصحية عند اتباع أي رجيم صحي لإنقاص الوزن 5 كيلو في شهر أو أكثر.
- قياس الوزن على ميزان ثابت قبل وجبة الفطور ومعدة فارغة مرتين في الأسبوع، للتأكد من معدل النزول الطبيعي عند اتباع أي رجيم صحي لإنقاص الوزن.
وأخيراً، تخلي عزيزتي عن فكرة التخلص من الوزن الزائد بسرعة، كي تؤهلي نفسك ويستعد عقلك لتطبيق أي رجيم صحي مفيد وفعالة وغير مشروط بفقدان 5 كيلو أو أكثر في شهر .
رحاب عباس / مجلة هي
