طرق لتفادي الإصابة بالاكتئاب.. طبقيها على الفور

يؤثر الاكتئاب على تفكير الإنسان وشعوره وطريقة تعامله مع الحياة اليومية، ويمكن أن يؤثر تأثيرًا سلبيًا على صحة الجسم.
ويتناول العديد من الأشخاص الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب لعلاج هذا المرض الشائع، ولكن يمكن أن تساعد بعض الطرق الطبيعية على تفادي الإصابة بالاكتئاب وتقليل أعراضه.
في السطور التالية، نستعرض معًا 4 طرق فعالة لتفادي الإصابة بالاكتئاب، بحسب موقع Medical News Today.

1-تجنّب الإجهاد

هناك أدلة على وجود صلة بين التوتر والاكتئاب أو القلق. وقد يكون الأشخاص الذين لديهم قابلية للإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة به إذا كانوا يعانون من إجهاد مزمن.
هذا ويولد بعض الناس بعوامل وراثية تزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، وقد يتطور الأمر لدى البعض الآخر أثناء الطفولة، بسبب الإهمال أو سوء المعاملة.
وقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 مع طلاب الطب البيطري أن الإجهاد كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية والرضا عن الحياة والصحة العامة لديهم.
وليس من الممكن دائمًا تجنّب الاكتئاب، ولكن يمكن اتخاذ خطوات قد تساعد في تقليل فرص التعرّض له، وتشمل هذه الخطوات:
-الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
-تعلمي قول كلمة “لا” للطلبات الإضافية التي ستؤدي إلى إجهادك وتعبك.
-أخذ فترات راحة من العمل.
-ممارسة تمارين التنفس والتأمل.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2-ممارسة التمارين الرياضية

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعمل كمضادّ للاكتئاب وطريقة مثالية لتفادي الإصابة به. كما يشجع الخبراء والأطباء على إدراجه كعلاج فعّال للاكتئاب.
ففي مراجعة أجريت عام 2018، وُصفت التمارين الرياضية بأنها علاج غير مستغل للاكتئاب، ولاحظ المؤلفون أنها يمكن أن تعزز الرفاهية الجسدية والعقلية.
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب على بعض الأشخاص بدء ممارسة الرياضة، ولكن قلة النشاط يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
ويستطيع الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في بدء التمرين، محاولة المشي لمدة 5 دقائق فقط أو ممارسة نشاط آخر ممتع في الصباح، مع إضافة 5 دقائق أخرى من هذا النشاط بعد الظهر، ثم زيادة المدة تدريجياً خلال الأسابيع التالية.

تابعي المزيد تأثير الهواء الملوث على الصحة النفسية خطير جداً

3- النظام الغذائي الصحي

قد يساعد النظام الغذائي الصحي على تفادي الإصابة بالاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية.
خلصت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن التدخلات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا في علاج الاكتئاب. وتشير مصادر البحث الموثوقة إلى أن الأطعمة التالية قد تساعد على التخلص من الاكتئاب:
-الفواكه والخضروات الطازجة.
-الشاي الأخضر

منتجات فول الصويا.
-الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
-الحبوب والأسماك.

في الوقت نفسه، يجب الحدّ من تناول:

-اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم بشكل عام.
-المخبوزات الجاهزة.
-الدهون المتحولة.
-الحلوى والمشروبات الغازية والسكر.

وتوفر الفواكه والخضراوات الطازجة مضادات الأكسدة، وهي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا. فإن الأطعمة المصنّعة قد تؤثر سلبًا على ميكروبات الأمعاء، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

4- النوم الجيد

هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والأرق، فقلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، وهي أيضًا من الأعراض الشائعة؛ لذا من الضروري أن تحصلي على قدر كافٍ من النوم يوميًا لتفادي الإصابة بالاكتئاب.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تحسين النوم بشكل طبيعي:

-الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
– التأكد من أن الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مريحة.
-تجنّب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.
– ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار.
-إزالة الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر من غرفة النوم وإغلاقها قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
-الاستيقاظ مرة أخرى إذا لم تنامي في غضون 20 دقيقة، اقرئي أو ابحثي عن مصدر إلهاء آخر لبعض الوقت، ثم حاولي النوم مرة أخرى.

المصدر : سيدتي