يلجأ الكثيرون إلى تمارين اللياقة البدنية، لـ تقوية العضلات و حرق الدهون ومن هذه التمارين الهامة بالنسبة للناس ولدى الرياضيين هو تمرين الضغط ، وإليك في هذا المقال فوائد تمرين الضغط وفوائده للمبتدئين. ما هو تمرين الضغط ؟ هي تمارين تعمل على حرق الدهون وتقوية العضلات وتقوم على بناء عضلات في مناطق الدهون المتراكمة كأسفل البطن والفخذين، وهي تقوم على أساس تقوية عضلات الصدر، وتعتبر اليدين هما الركيزة الأساسية في هذه التمارين. فوائد تمرين الضغط للمبتدئين ينصح بتمرين الضغط للأشخاص الذين يريدون بدء ممارسة الرياضية، تعرف على فوائد تمرين الضغط للمبتدئيين يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر. تمرين هام لدى لاعبي كمال الأجسام. جعل عضلات اليدين قوية. جعل الجسم قوي. جعل عضلات الكتف قوية. يشد أوتار الركبة. يعمل على تقوية وتنشيط عضلات القلب. مواضيع متعلقة كيف تحبب طفلك في ممارسة الرياضة؟ تعرف على الفوائد الصحية المحتملة لحركة الوقوف على اليدين فوائد السباحة للجسم .. تريح روحك وعقلك بـ 12 طريقة فوائد السباحة لصحة الجسم وللمرأة الحامل وأنواعها كرة التوازن أو كرة التمرين .. ما هي؟ وما استخداماتها والاحتياطات اللازمة؟ فوائد تمرين الضغط لدى الرياضيين تمرين الضغط يعد من التمارين الهامة لدى الرياضيين، تعرّف على فوائد تمرين الضغط للرياضيين وهي : يمكن ممارسته في أي مكان فهو يحتاج إلى مكان متسع ومسطح. تمرين بسيط لا يتطلب تركيز أو جهد عالي. لايتطلب أجهزة عالية التكلفة. من فوائد تمرين الضغط أنه لا يوجد وقت معين لممارسته، بشكل عام ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة بعدم الطعام ويجب الانتظار لمدة 3 ساعات. يمد الجسم بالطاقة. يغير من شكل الجسم . يحرق الدهون، فالجهد المبذول أثناء القيام بالتمرين يجعلك تحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة لبناء عضلات مكان الدهون. عيوب تمرين الضغط ينتج عن هذا التمرين أحياناً تمزق في العضلات. كيفية أداء تمرين الضغط قم بإنزال جسمك نحو الأرض ثم الرجوع إلى الوضع الأول مرة أخرى. أولاً الإحماء ممارسة الإحماء قبل تمرين الضغط وقبل ممارسة الرياضة بشكل عام، وتقلل من الشعور بإجهاد والإصابة في أثناء القيام بالتمرين، فيجعل العضلة مهيأة للتمرين ويمد الجسم بالنشاط. ثانياً خطوات تمرين الضغط استلق على أرضية مكسوة بالسجاد ثم ضع كفي يديك على الأرض بشكل مسطح وكتفيك مساوية. حاول أن تجعل قدميك معاً مستقيمتين ويكون وضع الأرجل مساوياً لمستوى الأكتاف بعدها قم برفع جسدك باستخدام الذراعين لتكون على شكل خط مستقيم من رأسك إلى قدمك. ثم قم بخفض جذعك حتى تشكل مع مرفقيك زاوية 90 درجة. قرب المرفق من جسدك حافظ على رأسك بجعله متوجهاً إلى الأمام. احرص على التنفس. قاوم جسدك بالضغط ودون ملامسة الأرض. القوة في الضغط تتركز في الصدر واصل الضغط إلى وضع مستقيم. أوضاع تمارين الضغط بالصور الوضع الأول تمرين الضغط بذراعين متباعدين الهدف : من فوائد تمرين الضغط تقوية عضلات الصدر الطريقة: استلق على بطنك وباعد بين الذراعين واجعل ارتكازك على أصابع اليدين ثم ارفع صدرك عن الأرض بضع مللمترات ثم انزل برفق إلى أن يلامس جسدك الأرض. الوضع الثاني الوقوف على اليدين الهدف : من فوائد تمرين الضغط تقوية عضلات اليدين والكتف. الطريقة: اجعل رأسك في الأسفل واحرص أن يلامس الأرض كلياً، وقف على يديك وابدأ في الصعود للأعلى وللأسفل. الوضع الثالث تمرين الضغط الماسي خذ وضع الضغط العادي وحاول أن تقارب يداك حتى يتلامس وباعد بين قدميك ثم انزل لأسفل بهدوء واصعد لأعلى ثم تجد يديك تأخذ وضع المثلث. الوضع الثالث تمرين الضغط الضيق يؤثر هذا التمرين على عضلة الكتف الأمامي. الوضع الرابع تمرين الضغط على شكل حرف T قم باتخاذ وضعية الضغط العادية ثم قم برفع إحدى يديك إلى الهواء مع تثبيت اليد الأخرى على الأرض فيأخذ جسمك وضع حرف T، يمكنك استخدام رافع للأثقال خفيف الوضع الخامس تمرين الضغط مع رفع القدم ارفع قدمك على شيء أعلى لتصبح منطقة أسفل جسمك مشدودة، ويؤثر هذا التمرين على منطقة الظهر. الوضع السادس الضغط برجل واحدة يؤثر هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسد. الوضع السابع الضغط بيد واحدة ألقِ يدك على الأرض وضع يدك الثانية وراء ظهرك، في هذا التمرين تقوم بتركيز الضغط على يدك وجسمك الوضع الثامن الضغط على أصابع اليد ثبت أصابع يديك على الأرض ثم قم برفع جسدك من على الأرض، لا ينصح به للمبتدئين. الوضع التاسع الضغط بالتصفيق يركز على تقوية عضلة الصدر. الوضع العاشر ضغط الرجل العنكبوت التركيز على منطقة أسفل الظهر والبطن. الوضع الخادي عشر التمرين القاسي النزول فيها يكون لمدة من 3 إلى 5 ثواني. الوضع الثاني عشر شكل الرمح يعتمد هذا التمرين على تقوية الأكتاف. الوضع الثالث عشر استخدام الحبل المطاط يعتمد هذا التمرين على وضع الحبل المطاطي على الظهر. الوضع الرابع عشر الضغط الذري علق رجلك بجهاز الحبل المطاطي وتضغط وتنزل رجلك بالأسفل. الوضع الخامس عشر استخدام اليدين فقط يركز هذا التمرين على عضلات الكتف. اقرأ أيضاً: 10 أسباب تمنع ظهور عضلات البطن السداسية. لبناء عضلات جسمك تناول الأطعمة التالية. أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الرياضيين
