تُعد الدهون المتراكمة على عضلات البطن من أبشع وأخطر الدهون في جسد الإنسان فبغض النظر عن مظهرها المكروه والغير جذاب بالمرة فإنها تعكس أيضاً مدى تمتعك بالصحة .
المزيد : بالأسبوع.. النظام الغذائي الأمثل لعضلات بطن فولاذية
فلقد أشارت العديد من الدراسات الطبية الحديثة أن معدل تراكم الدهون على المعدة يوضح مقدار الصحة التي يتمتع بها قلبك لذا يعرض لك هذا التقرير بعض الطرق البسيطة والغير متوقعة لإذابة تلك الدهون الضارة .
1- القهوة
أثبتت الدراسات أن شرب كوب أو اثنين من القهوة الخالية من السكر والمواد المُبيضة يساعد الجسم في زيادة معدل حرق دهون المعدة وذلك بسبب احتواء القهوة على مادة الكافين التي تستخدم في الحبوب الرياضية لحرق الدهون التي يستخدمها الرياضيون لذا يفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية بدلاً من تناول الحبوب التي من الممكن أن تضر بالمعدة على المدى البعيد .
2- التمارين قبل الإفطار
بالطبع لاتمارس التمارين التي تحتاج إلى مجهود بدني شاق حتى لاتفقد الوعي ولكن قُم بممارسة ببعض التمارين البسيطة التي ستساعدك في حرق الدهون وذلك بسبب اعتماد الجسم على حرق الدهون لتوليد الطاقة الازمة للقيام بالتمارين بدلأً من الإعتماد على الطاقة الناتجة عن تناول الطعام .
لا تفوت : أطعمة تفسد عضلات البطن
3- البيض على الفطور
إذا كنت تحافظ على ممارسة التمارين الرياضية فمن المؤكد أنك تعرف جيداً أهمية البيض في بناء العضلات بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين لذا حاول أن تتناول 3 بيضات من البيض المسلوق على الأقل في الصباح واحرص على تناول بيضة كاملة دون ان تنزع الصفار من بين تلك البيضات الثلاثة وذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة جيدة من الكولسترول الصحي والدهون المفيدة .
فالكولسترول الموجود في صفار البيض يقوم بالمساهمة في زيادة افراز الجسم لهرمون التستوستيرون الذي يساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات .
4- الكثير من المياه
بجانب المحافظة على عضلات جسمك من الجفاف فإن شرب المياه يساعدك في خرق المزيد من الدهون أيضا وذلك لأن شرب الكثير من المياه يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة تزيد عن الـ 30% .
5- قبضة من المكسرات
يعتقد البعض أن المكسرات من الأغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن الحقيقة أن تناولك لما يعادل مقداره قبضة اليد من المكسرات النيئة بدون إضافة الملح وخاصةً اللوز يعزز نسبة الكولسترول المفيد والذي يساهم في تحفيز الجسم على سرعة عملية الأيض .
6- السلطة قبل العشاء
قبل تناول وجبة العشاء حاول أن تأكل بعض السلطة الخضراء المكونة من الخضروات حتى يمتلئ جزءاً من معدتك وبالتالي لا تتناول كمية كبيرة من طعام العشاء .
اقرأ أيضاً : كل ما يخص المبتدئين في عالم اللياقة البدنية (فيديو)
7- الحليب
تعتبر منتجات الألبان خالية الدسم من أهم المواد الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها مائدتك طعامك باستمرار لاحتوائها على الدهون المفيدة ونسبة عالية من البروتين الأساسي في بناء العضلات .
8- وداعاً للسكريات
لا تدخل هذه المواد السُمية إلى معدتك مرةً أُخرى واستبدالها بأنواع الفاكهة المفيدة فالسكريات من الأطعمة الضارة التي تتراكم على منطقة البطن وتعتبر من أصعب المواد التي يتخلص منها الجسم .
9- لا كاربوهيدرات بعد غروب الشمس
حاول أن تتجنب تناول الكاربوهيدرات كالمعكرونة والخبز في الليل وذلك بسبب تخزين الجسم لهذه المواد على هيئة دهون بسبب عدم قيامك بأي مجهودات ليلية ويمكنك كسر هذه القاعدة فقط في حالة ممارستك للتمارين الرياضية أثناء الليل.
10- لا تنام
بالطبع النوم مفيد للجسم والعقل ولكن المقصود هنا أن لا تفكر حتى من الاقتراب من الفراش بعد تناولك لطعام العشاء فجسم الإنسان يحتاج إلى 3 ساعات ليستطيع هضم الوجبات التي يتم تناولها لذلك ينصح أطباء التغذية بعدم تناول أي نوع من الأطعمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
