من خلال الجدول التالي، يمكننا التعرف على أفضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع:
| الأيام والوجبات | الفطور | الغذاء | العشاء |
| الأول | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | طبق سلطة كبير خالي من الطماطم والجزر | قطعة من لحم ستيك مشوي مع علبة زبادي |
| الثاني | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان | بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضروات |
| الثالث | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | قطعة من الجبن القريش | صدر من الدجاج المسلوق |
| الرابع | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | حبتين من الكيوي | علبة تونه مصفاه من الزيت ومضافا إليها نصف عصير ليمونة |
| الخامس | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | طبق خضار مسلوق بدون إضافةملح | قطعة مشوية من السمك مع طبق سلطة بدون طماطم |
| السادس | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | تناول قطعة مسلوقة من اللحم مع طبق سلطة مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان | ثمرة من الفاكهة |
| السابع | بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر | قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع طبق سلطة بدون طماطم وخيار | لانشون مع كوب من الحليب الخالي من الدسم |
نصائح تساعد على إنجاح الرجيم
يمكننا إنجاح الرجيم، من خلال العمل على تنفيذ النصائح التالية:
- تناول الزبادي خالي من الدسم.
- شرب الماء بمعدل 2 لتر يوميًا.
- شرب المشروبات الساخنة بدون إضافة سكر.
- الابتعاد عن تناول الحلويات.
- مضغ الطعام بشكل جيد.
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
- تجنب المأكولات الجاهزة.
- البعد عن المشروبات الغازية.
الأنظمة الغذائية تعتبر الوسيلة التي يتم من خلالها العمل على التخلص من الوزن الزائد، ولكن من الأفضل في تلك الحالة العمل على الرجوع إلى الطبيب لكي تتأكد أن ذلك النظام صالح لحالتك الصحية، لتجنب أي مشكلات من المتوقع حدوثها في المستقبل.
