عالمة أمريكية تقترح ست أمور لتنزيل الوزن

تقترح تريسي مان المختصة الأمريكية في الحمية عدة طرق بسيطة وفعالة لتحقيق لياقة بدنية جيدة

• 1- دع الطعام الصحي في المتناول. إذا أردت تناول الفواكه ضعها في صحن على المائدة معدةً للتناول أي مقشرة ومقسمة إلى فصوص والخضار أيضا.
  2- فلتكن الخضار رفيقك الأوحد على المائدة في أثناء تناولها من دون وضع أكلات أخرى بجانبها.
  3- تناول الطعام مع من يفضل الأكلات الصحية والمفيدة لأن من طبيعة الشخص أن يحاكي من يجلس بجانبه تلقائيا.
  4- غير موقفك من الحلويات وفكر بما سيؤدي إليه تناول هذا الطعام مستقبلا مثلا.
  5- لا تشغل تفكيرك بنفي الشيء بل إبحث عن بديل له ولا تقل “لا” لأنها أداة غير محمودة.
  6- تذوق طعامك الحلو ببطء. فقد أثبتت بحوث عديدة أن من يأكل ببطء يأكل كميات أقل من الطعام ويشبع أسرع.