أطعمة مفيدة لصحة القلب عند المرأة لا تتجاهليها

يحتفل العالم مع نهاية شهر سبتمبر من كل عام، وتحديداً يوم 29 سبتمبر، باليوم العالمي للقلب. وكما جرت العادة منذ إطلاق هذا اليوم العالمي المهم منذ سنوات طويلة وحتى اليوم، تتضافر الجهود الحكومية والطبية والفردية حول العالم للتوعية من مخاطر أمراض القلب وأهمية العناية بصحة القلب للجميع، وبشكل خاص للمرأة كونها أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض مقارنة بالرجل بعكس ما كان متداولاً لسنوات عدة.

وتحت شعار “استخدام القلب لكل قلب”، تنطلق حملة التوعية من أمراض القلب هذا العام لتشجيع كافة الأفراد على اتباع نمط حياتي وغذائي صحي يقوي عضلة القلب ويحميها من الأمراض، فضلاً عن تعزيز صحة الأوعية الدموية والشرايين ومنع انسدادها وهو بداية الإصابة بهذه الأمراض المميتة.

ويشير موقع وزارة الصحة السعودية إلى أن أمراض القلب غالبًا ما تكون نتيجة تراكمات لأسباب عدة، مثل العمر، نمط الحياة، الأسلوب الغذائي، والتدخين. وقد تؤدي أخيرًا إلى توقف عمل القلب. كما تُعد هذه الأمراض السبب الرئيس والأول للوفيات حول العالم، بنسبة بلغت 31% من عدد الوفيات عالميًا.

ويمكن الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال التحكم في عوامل الخطر السلوكية مثل التدخين، والنظام الغذائي غير الصحي، والسمنة، والخمول البدني.

وبالتركيز على النظام الغذائي، نورد لك عزيزتي القارئة اليوم بعضاً من أفضل الأطعمة المفيدة والمعززة لصحة قلبك، لاعتمادها في نظامك الغذائي اليومي بغية الوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الوفاة بسببها.

أطعمة مفيدة لصحة القلب عند المرأة

نقل موقع صحيفة “الإتحاد” عن صحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية، تأكيد أحد خبراء الصحة أن عوامل عدة يمكنها المساعدة في تقوية القلب ومنع أمراضه، ومنها عامل التغذية.

وشدد دينيس كينان، العالم المؤسس في “سيغنبوست دايغنوستيكس” أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بموازاة إنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتجنب بعض العادات السيئة، يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب على صحة المرأة.

وتحدث العالم عن بعض الأطعمة الخاصة التي ينبغي على المرأة الإلتزام بها خصوصاً خلال وجبة الإفطار، وهي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لتقليل مخاطر أمراض القلب. والأطعمة التي نصح بها كينان بشكل خاص هي الأفوكادو والموز والزبادي.

كاشفاً عن أن الدراسات الحديثة أثبتت أن المرأة تستفيد بشكل حصري من الوجبات الغنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب للنساء أكثر من الرجال، وذلك من خلال المساعدة في انتقال العناصر الغذائية إلى الخلايا. وبالتالي، فإن البوتاسيوم هو مفتاح لصحة القلب والعضلات.

وأضاف كينان: “من أجل زيادة تناول البوتاسيوم، يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والزبادي والموز خلال وجبة الفطور تحديداً.”

إجراءات وقائية من أمراض القلب للمرأة

إضافة إلى هذه الأطعمة، أوصى كينان النساء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وخسارة الوزن، فضلاً عن تجنب بعض العادات السيئة مثل تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية التي تحوي نسبة عالية من الكوليسترول. مايؤدي إلى تراكم المزيد من اللويحات الدهنية في الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

كما شدد على ضرورة تقليل تناول الدهون المشبعة، التركيز على النشاط، الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية، والحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.إضافة لتوصية مهمة ألا وهي الإقلاع عن التدخين الذي يُسبب تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.

تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث التي أجرتها مؤسسة القلب البريطانية، أظهرت أن النساء أكثر عرضة بنسبة 50% لتلقي التشخيص الأولي الخاطئ للأزمة القلبية أكثر من الرجل.ويُعد مرض القلب التاجي أحد أكثر أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعاً، وينتج عن تضيق الشرايين بسبب تراكم المواد الدهنية على طول جدرانها.

وفي حال لم يتم الكشف عن هذه المشكلة الصحية وعلاجها بالطريقة المناسبة وعاجلاً، فإن تأثيرها على الصحة قد يكون مدمراً. وأبرز الأعراض التي تُنذر بالإصابة بمرض القلب التاجي:

• ألم في الصدر (ذبحة صدرية).
• ضيق التنفس.
• ألم في جميع أنحاء الجسم.
• الغثيان والشعور بالإغماء.

المصدر : تطبيق نبض