افضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الصيف، هو النظام الذي يعتمد على مبدأ إدراج الطعام الصحي ضمن الخطة الغذائية المتبعة، مع ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتسريع حرق الدهون والسعرات الحرارية بالتوازي مع الاكل الصحي والمدروس حسب حاجة كل جسم.

وتشدد الدكتورة دانا الحموي، طبيبة وأخصائية تغذية من مركز دكتورة دانا دايت سنتر في دبي، على ضرورة أن يصبح الغذاء الصحي جزءاً من الحياة اليومية واتباعه على مدار الوقت ما يؤسس للياقة بدنية عالية ونمط حياة صحي بشكل عام.

افضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الصيف

يتضمن هذا النظام جملة من الاساسيات كما أشارت اليها د. دانا:

•    التركيز على الخضروات الورقية والفواكه ومكونات أخرى تحوي نسبة عالية من الماء كالأرز وبذور الشيا والكينوا.

•    تجنب الاطعمة الغنية بالاملاح والسكريات والكافيين كونها تزيد من جفاف الجسم وتسبب مشاكل صحية كالصداع والارهاق والانتفاخ.

•    توقيت وتكرار الوجبات أمر مهم جداً، وتفضل د. دانا أن يتناول المرء وجبات صغيرة في أوقات منتظمة بدلاً من وجبتين كبيرتين في اليوم.

•    شرب الماء بكميات كافية لمحاربة الحر وتحسين عمل الايض لجهة حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل.

•    ممارسة الرياضة بشكل منتظم وفعال.

اطعمة ضمن افضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الصيف

تشدد الدكتورة شيري زيدينبرغ شير، باحثة في جامعة كاليفورنيا الامريكية على أن تناول بعض الاطعمة في الصيف يمكن أن تساهم في عملية خسارة الوزن كجزء من حمية منخفضة السعرات الحرارية ونمط حياتي نشيط.

والاطعمة التي تنصح بها د. شير حسبما اورد موقع “كوزموبوليتين” هي التالية:

•    الشوربات المبردة: خاصة شوربات الخضروات والتي تحوي كمية وافرة من الالياف التي تسد الشهية وبالتالي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الطعام ما يحفز انقاص الوزن مع الوقت.

•    البطيخ: فاكهة الصيف المنعشة المعروفة بغناها بالماء والالياف ما يعني زيادة في ترطيب الجسم وتقليل استهلاك الطعام.

•    الفراولة: من اصناف الفواكه التي ينصح بتناولها في كافة الاوقات خصوصاً لغايات خسارة الوزن بسرعة في الصيف، كونها غنية بالالياف والمغذيات الاخرى فضلاً عن أنها منخفضة السعرات الحرارية.

•    الكوسا: منخفضة السعرات الحرارية ويمكن ان تحل محل العديد من النشويات.

•    الكايل: من الخضروات الورقية الغنية بالالياف التي تحسن الهضم وتعزز الشعور بالشبع ما يساعد على خسارة الوزن بسرعة في الصيف.

•    الخضروات المشوية: خيار مثالي لمن يبحثون عن اطباق خفيفة او جانبية قليلة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالالياف.

•    الاسماك المشوية: أفضل ما يمكن تناوله لخسارة الوزن بسرعة في الصيف، كونها مصدر غني بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية وتعزز الشعور بالشبع.

•    الخيار: غنية بالماء وفقيرة بالسعرات الحرارية، وهو ما يجعله أفضل الاطعمة في نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الصيف.

ومن الاطعمة الاخرى التي توصي بها شير:

•    الطماطم.

•    الافوكادو.

•    توت العليق.

•    الصلصة الحارة.

•    الاناناس.

•    الفواكه المجمدة.

•    شاي الكركديه المثلج.

المصدر / مجلة هي