يعاني معظم الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ويعرف كل من عانى من آلام عرق النَّسا بشكل خاص مدى الإزعاج الذي قد يُحدثه في حياته اليومية.
يُعرَّف عرق النسا بأنه الألم أو الانزعاج أو الإحساس بالوخز الذي ينتشر على مسار العصب الوركي (وهو أطول عصب في الجسم)، والذي يمتد من أسفل الظهر وينتشر في أسفل الساقين إلى القدمين، ويحدث الألم عندما يكون هناك ضغط أو تلف في العصب الوركي، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الآلام لا تقلق سنقدم لك في هذا المقال أعراض وأسباب عرق النسا، وخمس طرق للتخفيف عنها.
* أعراض عرق النسا؟
ينتشر ألم عرق النسا على كامل أحد أو كلا الطرفين، وتتغير شدة الألم بين الإحساس بالحرق، والألم المبهم، والنخزات المتوسطة، يبدأ الألم ببطء، وقد يزداد في الحالات الآتية:
1- عند الانحناء للخلف أو المشي عدة أمتار.
2- عند العطاس أو الضحك أو السعال.
3- عندما يقف الشخص طويلاً.
4- عندما يكون الوقت ليلاً.
* ما الذي يسبب عرق النسا؟
السبب الأكثر شيوعاً لعرق النسا (بنسبة 90%) هوهبوط القرص – المعروف أيضاً باسم فتق القرص أوالقرص المنزلق أو فتق النواة اللبية (الديسك) – ولكنهناك أمراض أخرى يمكن أن تسببه مثل: مرض القرصالتنكسي القطني، أو نتوءات العظام، أو تضيق العمودالفقري القطني، أو متلازمة العضلة الكمثرية، أو الأورامالشوكية، أو الحمل، أو الكسور والإصابات في الحوض،يمكن أن تؤدي جميعها إلى عرق النسا.
الألم الناجم عن عرق النسا منتشر وغير محدد في أيمكان أسفل الظهر، ولسوء الحظ، قد يكون هناك عدد منالعوامل المختلفة الأخرى التي تسبب الألم مثل:
1- الإصابة بالسكري، الذي يزيد من خطر إصابةالأعصاب.
2- المهن التي تتطلب الانحناء كثيراً وحمل الأشياء الثقيلة.
3- السمنة التي تزيد من الضغط على العمود الفقري.
4- الجلوس لفترات زمنية طويلة.
5- التقدم بالعمر.
* خمس طرق للتخفيف من آلام عرق النسا؟
نظراً لوجود عدد من الأسباب، ومن المهم التأكيد على أنأي شخص يعاني من عرق النسا يجب أن يطلب المساعدةمن أخصائي طبي للحصول على تقييم كامل لحالته.
كما أنه يمكن اتباع الطرق الخمس الآتية للتخفيف منالألم:
1. ضع الكمّادات الساخنة والباردة
يمكن أن يؤدي استخدام مزيج من الكمّادات الساخنةوالباردة للمساعدة في تخفيف الألم، ويمكن للكمّادةالباردة أن تقلل الالتهابات المرتبطة بألم العصب الوركي،بينما تساعد الساخنة على زيادة تدفق الدم إلى هذهالمنطقة، والتناوب بين البرودة والحرارة يمكن أن يمنحالمريض نتائج إيجابية في الحد من الألم والالتهابات.
في البداية، قد تشعر بالراحة من الكمادة الباردةالموضوعة في المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقةولعدة مرات في اليوم، وهنا يمكنك استخدام كمّادة ثلج أوعبوة من البازلاء المجمدة ملفوفة بمنشفة نظيفة، ولاتضعها أكثر من بضع دقائق.
بعد يومين إلى ثلاثة أيام، قم بتسخين المناطق التي تتألممنها، وهنا استخدم كمّادة دافئة أو مصباحاً حرارياً أووسادة تسخين أقل ما يمكن، وإذا كنت لا تزال تشعربالألم، فحاول استبدال الكمّادات الدافئة والباردة.
2. مارس تمارين التمدد
يمكن أن تساعد تمارين التمدد لأسفل الظهر على تخفيفضغط جذر العصب، لكن تجنب الاهتزاز أو الارتداد أوالالتواء أثناء التمدد، وحاول القيام بالتمدد لمدة 30 ثانيةعلى الأقل. يقول الخبراء إنه يمكن القيام بمدّ الركبة حتىالصدر للمساعدة في تقليل تهيج العصب الوركي،وتحسين مرونة أسفل الظهر.
ويمكن أن تجرب الطرق الآتية في التمدد:
– استلق على ظهرك على حصيرة، واجعل قدميك بشكلمستقيم مع الورك.
– حافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك، واثنِركبتك اليمنى لأعلى مع الاستنشاق.
– اشبك يديك خلف الفخذ، واسحبهما برفق نحو صدركبقدر ما هو مريح لك.
– حافظ على الساق الأخرى مسطّحة على السطح.
– شغّل هذا الموضع لمدة 20 ثانية مع أخذ أنفاسٍ عميقةيتم التحكم بها، ثم اخفض ساقك برفق.
– بدل بين الساقين، وكرر الحركة من 3 إلى 5 مرات.
– أخيراً، قم بهذا التمرين بكلتا الساقين من 3 إلى 5 مرات.
يمكنك أيضاً القيام بتمارين مثل التدحرج الشوكي، وهزّالركبتين، والتقلبات الأرضية، وتمديد الظهر.
3. عليك بالتدليك
لن يساعد التدليك على استرخاء العضلات في ظهركفحسب، بل يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف المناطقالمتأثرة بالعصب الوركي، مع تحسين تدفق الدم أيضاً،ويوصي خبراء اليوغا باستخدام الزيوت الطبيعية لعلاجآلام الأعصاب، ويمكن تجريب زيت السمسم أو زيت(ماهانارايانا) من أحد متاجر الأطعمة الصحية، قبلاستخدامه قم بتدفئته ثم قم بتدليكه في جميع أنحاءجسمك، وخاصة المنطقة المصابة وباطن قدميك، كمايمكنك حجز جلسة مساج (يورفيدا)، والاستعانة بطبيبمُدرّب.
4. فوائد اليوغا الدافئة
أفادت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون منآلام الظهر المزمنة، والذين مارسوا (يوغا ينجار) لمدة 16 أسبوعاً، انخفضت نسبة الألم عندهم 64%، وقلّ العجزبنسبة 77%، لكن التأثير على ألم عرق النسا كان أقلّوضوحاً، ويقول الخبراء بأن الحرارة في اليوغا الدافئةيمكن أن تكون مفيدة.
كما ينصح الخبراء بدهن الجسم قبل وبعد ممارسةاليوغا، لكن قم بإجراء بعض التعديلات حتى لا تجهدأوتار الركبة، أي توقف عن مدّ ساقيك لأن ذلك قد يؤديإلى تفاقم ألم عرق النسا، ومدد أسفل الظهر مع ثنيركبتيك.
5. تعامل مع الأمور ببساطة
إذا كنت تشعر بالألم، قاوم الرغبة في الدفع، وحاول أنتأخذ الأمر ببساطة، وتمنح نفسك فرصة للشفاء، لكن لاتستسلم ببساطة للسرير، لأنه ثبت أن هذا يؤدي إلى تفاقمالحالة. من المهم الحفاظ على الحركة، مع مراعاة عدمالمبالغة في ذلك، ويقول الخبراء قم بالأنشطة التي يمكنكتحمّلها، ولا تتوقع أن تشعر بتحسن بين عشية وضحاها،وإنما تحتاج إلى التماثل للشفاء لبعض الوقت.
* خلاصة القول
على الرغم من أن معظم الناس (80-90%) يتعافونتماماً من عرق النسا، وغالباً دون علاج، إلا أن عرق النسايمكن أن يتسبب في تلف دائم للعصب، لذلك اطلب الرعايةالطبية الفورية إذا:
1. شعرت بضعف في الساق المصابة.
2. فقدت الشعور في الساق المصابة.
3. فقدت وظيفة الأمعاء أو المثانة.
ويبقى دوماً الشعار الذهبي (درهم وقاية خير من قنطارعلاج)، وأفضل ما يمكننا اتباعه، لذلك علينا القيام بمايأتي:
1. تمرن بانتظام
للحفاظ على ظهرك قوياً، انتبه بشكل خاص لعضلاتكالأساسية، أي العضلات الموجودة في بطنك وأسفل الظهروالتي تعتبر ضرورية للوضع المناسب، واطلب من طبيبكأن يوصيك بأنشطة محددة.
2. حافظ على الوضع المناسب عند الجلوس
اختر مقعداَ يدعم أسفل الظهر جيداً، وله مساند للذراعينوقاعدة دوارة، وفكر في وضع وسادة أو منشفة ملفوفةفي الجزء الخلفي من ظهرك للحفاظ على انحنائهاالطبيعي، وحافظ على مستوى الركبتين والوركين.
3. قم بحركة الجسم المناسبة
إذا كنت تقف لفترات طويلة، فضع قدماً واحدة على مقعدأو صندوق صغير من وقت لآخر، وكذلك عندما ترفع شيئاًثقيلاً، دع الأطراف السفلية تقوم بالعمل، وتحرك مباشرةللأعلى والأسفل، وحافظ على ظهرك مستقيماً وانحني فقطعند الركبتين، امسك الحمل بالقرب من جسمك. تجنبالرفع والتواء في وقت واحد. ابحث عن شريك يساعدكفي الرفع إذا كان الجسم ثقيلاً.
