برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع

اليوم الخامس

نظام غذائي عادي إلى جانب المحافظة على تناول الخضروات والفواكه.

اليوم السادس والسابع

مثل اليوم الخامس، مع تناول كميات صغيرة من الأطعمة.

يجب التحدث مع أخصائي الحمية والتغذية عن المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتاجها طوال أيام الرجيم.

ما هي كمية المياه في الرجيم؟

بالتأكيد تتساءل عن الكمية المحددة لك من الماء، أفضل كمية هي من 9:8 أكواب من المياه، وتناولهم قبل وجبتك بعشرين دقيقة.

نصائح لنجاح رجيم الماء

• اتبع الحمية الغذائية كما وصفها لك الطبيب دون زيادة أو نقصان.
• شرب الماء قبل كل وجبة يومياً.
• ابتعد عن المشروبات الغازية.
• لا تستخدم الملح في الطعام.
• اشرب السوائل الطبيعية دون سكر.

رجيم الماء والليمون لإنقاص الوزن

إن احتواء الليمون على فيتامين (سي) يجعله مصدراً مهماً لـ فقدان الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ، حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يحسن حركة الجهاز الهضمي، ويخفف من حرقة المعدة ويعمل على تقوية جهاز المناعةويساعد على استرخاء الأعصاب.

محاذير رجيم الماء

• الذين يعانون من أمراض يصعب عليهم التخلص من الكمية الزائدة للماء كمرضى السكري.
• الذين يعانون من أمراض القلبوتليف الكبد من الأفضل لهم عدم اتباع رجيم الماء.

نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل عن رجيم الماء

وضع الأطباء مجموعة من النصائح تساعدك على تخفيف وزنك دون رجيم، وهي:

• تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام.
• تناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، ويمكن شرب كوب عصير ليمون قبل العشاء.
• ينصح قبل وخلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، وذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى الشبع سريعاً.
• استبدل المشروبات السكرية مثلالصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي وسوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
• دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
• الأكل في المنزل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
• معظم الناس في أثناء الطعام يتوقفون فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه العادة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام.
• امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
• حاول ألا تجعل وجبة العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت.
• تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل، بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
• من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة، ولكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات.

في النهاية دعونا نخبركم أن قرار اتباعكم لهذا الرجيم هو قرار خاص بكم، لكن نصيحتنا لكم ألا تطيلوا فترة هذا الرجيم واتبعوه لفترة قليلة لتصلوا سريعًا لنقصان الوزن المرجو ثم العودة لوجبات صحية يومية تحتوى على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها
المصدر ؛ كل يومً معلومة طبية