رجيم اللقيمات
عند التفكير في اتباع نظام رجيم يتبادر إلى ذهنك الحرمان من أطعمتك المفضلة ، ولكن هل تخيلت اتباع رجيم مع تناول الأطعمة المحببة لديك؟ إنه ما يعرف باسم علم اللقيمات وهو ما قام به الدكتور محمد الهاشمي للتخلص من الوزن الزائد. فما هو رجيم اللقيمات ؟
رجيم اللقيمات بالتفصيل
كلمة اللقيمات تعني الحصول على الحد الأدنى من الطعام و الحصول على الطعام الكافي فقط للجسم، اللقيمات التي من الممكن أن تحصل عليها تشمل: قطعة شوكولاتة، ثمرة فاكهة واحدة، ربع رغيف خبز، 3-5 وحدات من المكسرات، وتكرر كل ساعتين.
رجيم اللقيمات يحتوي على :
لقيمات من 5 لـ 10 لقيمات يومياً.
الوجبة المفرحة .
لقيمات من اللوز، والفول .
أمثلة عديدة للقيمات
حبة خضار من أي نوع.
ثمرة فاكهة من أي نوع.
لتر من أي نوع عصير على خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
نصف مثلث بيتزا.
كبشة فشار.
2 ثمرة برقوق.
نصف كوب سلطة.
نصف كوب لب.
علبة زبادي.
5 قطع بسكويت.
نصف كيس شيبسي.
نصف كوب حليب.
كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط.
مقدار ثلث كوب عنب.
3 بلحات.
قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة كبريت.
مقدار ثلث كف اليد من الشوكولاتة.
نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
كوب كنتالوب أو بطيخ.
نصف كوب صغير أيس كريم.
2 إصبع محشي.
نصف كوب فول نابت.
نصف كوب عصير قصب.
نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
نصف علبة تونة.
ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
نصف سمكة.
كعكة واحدة.
2 حبة قراصيا.
قطعة كيك مقدار ثلث كف اليد.
3 حبات بندق.
5 حبات من اللوز.
من 5 : 10 حبات فول سوداني.
يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع قبل تناول اللقيمة ، وكما ذكرنا، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب القدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام ، والتقليل في الأحجام أو في الدهون كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات
يفضل في أي رجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد صحية عديدة كما انها تزيد من معدل الحرق في الجسم، وتشمل وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات :
ربع رغيف خبز قمح كامل + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات
مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن:
كوب ونصف من السلطة + كوب ونصف من الطعام + قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت، لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
فمثلاً :
إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحم المفروم فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كان بجانب الجلاش لحوم ، فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد و قطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.
بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف خبز بلدي ( خبز بدقيق القمح الكامل ) أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت ، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
اقرأ أيضا: طريقة عمل بسبوسة قليلة الدسم بالزبادي
كيف ينجح رجيم اللقيمات ؟
الصبر هو السر لنجاح رجيم اللقيمات، فاتباع رجيم اللقيمات يحتاج منك للصبر للوصول للنتائج المرجوة، فمعدل النزول يكون تدريجي، فأغلب الأشخاص ينخفض وزنهم بمعدل كيلو في الأسبوع، وتعتبر نتيجة غير مرضية لبعض الأشخاض الذين يريدون إنقاص أوزانهم بصورة سريعة، يجب أن تعلم أن اتباع نظام اللقيمات سوف يتحول لنظام حياة وليس لفترة مؤقتة حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى.
المصدر : كل يوم معلومة طبية
