التخلص من دهون الظهر
يؤثر ظهور دهون الظهر على المظهر الرشيق للنساء، فظهور أماكن مترهلة في جسم المرأة تجعله يبدو وكأن الجسم ممتلئاً عن حجمه الطبيعي، وتؤثر دهون الظهر غالبا على ثقة المرأة بنفسها؛ لهذا جميع النساء ترِدن معرفة طرق التخلص من دهون الظهر بالتمارين والخطوات، ولكن تعرفوا أولا على أسباب ظهور هذه الدهون.
أسباب زيادة دهون الظهر
تتراكم الدهون عند بعض النساء في منطقة الظهر، ويكون هذا بسبب بعض العادات التي تؤثر بالسلب على زيادة الدهون في الظهر، ومنها عادات خاطئة تتمثل في شراء حمالة الصدر أو في العادات اليومية غير الصحيحة، تخلي عن هذه العادات فوراً للحصول على ظهر مشدود ورشيق.
1. طريقة ارتداء حمالة الصدر
عدم اختيار حمالة الصدر ذات القياس المناسب لكِ، وارتدائك لحمالة الصدر بشكل غير صحيح يؤثر على مظهر الظهر وعلى زيادة تراكم الدهون فيه، وهذا عن طريق الارتداء غير الصحيح للحمالة، ففي العادة تقم النساء بارتداء الحمالة عن طريق دفع اليدين داخل الحمالة ثم ربطها، لهذا كل ما عليكِ فعله هو ارتداء الحمالة وشدها نحو أسفل منطقة الظهر ، حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ووسط منطقة الظهر
اختاري الحمالة المناسبة لكِ وادفعيها لأسفل بعد ارتداؤها حتى تمنعي تجمع الدهون في أعلى منطقة الظهر.
اقرئي أيضاً: كيفية اختيار النوع الصحي من حمالة الصدر لمظهر ملائم
2. مقاس حمالة الصدر
ارتدي الحمالة المناسبة لكِ ولا ترتدي الأكبر حتى يبدو صدرك أكبر من العادي، لأن هذا سيدفع الدهون إلى مناطق أعلى الظهر، لهذا إن كنت ترغبين في شكل جذاب للظهر، قومي باختيار الحمالة المناسبك لكِ، حتى يتم تثبيت شريط الحمالة على ظهرك ولا تندفع الدهون إلى أعلى.
ارتدي الحمالة ذات المقاس المناسب وابتعدي عن الضيقة، فبعض النساء يلجأن إلى مقاس أصغر، ليبدو الثدي أصغر حجماً، لكن هذا ليس صحيحاً، لأن حمالة الصدر الضيقة تعمل على تجمع الدهون في منطقتي جانبي الظهر، وأسفل شريط الحمالة، الحمالة المناسبة تساعدك على التخلص من دهون الظهر
3. الغذاء غير السليم
ترتبط الدهون بزيادة الوزن، لهذا فإن الدهون تترسب في مناطق الجسم المختلفة، وعمل حمية غذائية تناسبك للتخلص من الدهون الزائدة، وبإمكانك القيام بالتالي :
الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت المهدرجة، استبدليها بالأطعمة المُعدة في المنزل وبإمكانك استبدال الزيوت المهدرجة ، بزيوت مثل دوار الشمس والزيتون وبذور الكتان، ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
الابتعاد عن الأطعمة المملحة، إذا أردتِ الحصول على جسم رشيق عموماً وعلى مظهر جذاب خصوصاً، فابتعدي عن الملح لأنه يساعدك على أن تبدي بدينة؛ رغم أنك لم تتناولي الكثير من الطعام، لأن الملح يحبس السوائل في الجسم.
الابتعاد عن المشروبات الغازية، الصودا تساعدك على اكتساب وزن إضافي؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، يمكنك استبدالها بالمشروبات والعصائر المعدة في المنزل.
الغذاء غير المناسب عامةً وسوء التغذية هو ما يجعل الدهون تتراكم بشكل غير طبيعي في منطقة الظهر، لهذا تناول وجبة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.
4. مع تقدم العمر
إن تقدم العمر لن يمنع من ظهور الجلد بمظهر مترهل خصوصاً وإن كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل، فالرياضة تساعد جسمك على التخلص من دهون الظهر وشكل الجسم يبدو أفضل ومشدود، حتى بعد تقدم العمر.
5. عدم ممارسة الرياضة
الرياضة تساعد على رفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل جسمك يحرق بسرعة الدهون والسعرات الحرارية، لهذا قومي بحرق الدهون في جسمك بعمل التمارين الرياضية، ولا تجلسي لفترات طويلة حتى وإن كنتِ في العمل بل خذي وقت للراحة بين كل ساعة وقومي بتحريك جسمك ولو بالمشي في الطرقات.
تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر
القيام بهذه التمارين تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون الظهر، عليكِ الانتظام في أدائها كل يوم لمدة 5 مرات للتمرين الواحد في البداية، بعد هذا قومي بزيادة عدد المرات تدريجياً، كل أسبوع 5 مرات عن الأسبوع السابق، لا تتعجلي النتيجة، فمع اتباع نظام غذائي وارتداء الملابس الصحيحة، ستقدرين على التخلص من دهون الظهر.
2. تمرين الضغط
التخلص من دهون الظهر تمرين الضغط
هذه التمارين من أكثر التمارين الشهيرة والتي تقوم بها النساء، لأن هذه التمارين ستخلصك من دهون الظهر والبطن، وستجعل صدرك مشدوداً.
جهزي الأرضية بوسادة التمارين الرياضية أو بالسجاد حتى لا تؤذي عضلاتك.
استلقي على بطنك في البداية.
قومي برفع جسمك ما عدا قدمك، ثبتي أصابع القدمين على الأرض.
ثبتي كفيكِ على الأرض، قومي برفع نفسك تدريجياً عن الأرض، وبعدها انزلي مع ثني المرفقين.
التخلص من دهون الظهر التجديف
يمكنك شراء آلة التجديف أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو الانضمام إلى صفوف تعليم التجديف، لـ التخلص من دهون الظهر هذه الرياضة تساعدك كثيراً لأنك ستبذلين مجهود بدني في عضلات الكتف والذراعين والظهر، لهذا فالتجديف من الرياضات المفضلة لكِ.
التخلص من دهون الظهر
1. تمارين الرفع البايسيبس
هذه التمارين تفيد في النحت الرباعي لعضلات الظهر والجانبين والذراعين، قفي باستقامة واجعلي جسمك كله مشدوداً، في التمرين استعيني بأثقال خفيفة لمساعدتك على حرق الدهون، اثني ركبتيكِ وانزلي بجزعك ببطء وعدلي وضعية يدك، بحيث يكون كف اليد في الأمام موجهاً للثُقل، وقومي برفع الثقل لأسفل الذقن ويصل إلى الكتفين.
2. تمرين الضغط
التخلص من دهون الظهر تمرين الضغط
هذه التمارين من أكثر التمارين الشهيرة والتي تقوم بها النساء، لأن هذه التمارين ستخلصك من دهون الظهر والبطن، وستجعل صدرك مشدوداً.
جهزي الأرضية بوسادة التمارين الرياضية أو بالسجاد حتى لا تؤذي عضلاتك.
استلقي على بطنك في البداية.
قومي برفع جسمك ما عدا قدمك، ثبتي أصابع القدمين على الأرض.
ثبتي كفيكِ على الأرض، قومي برفع نفسك تدريجياً عن الأرض، وبعدها انزلي مع ثني المرفقين.
3. تمارين التجديف
التخلص من دهون الظهر التجديف
يمكنك شراء آلة التجديف أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو الانضمام إلى صفوف تعليم التجديف، لـ التخلص من دهون الظهر هذه الرياضة تساعدك كثيراً لأنك ستبذلين مجهود بدني في عضلات الكتف والذراعين والظهر، لهذا فالتجديف من الرياضات المفضلة لكِ.
4- تمارين الدراجة
المصدر :معلومات طيبة
