يعد المشي لإنقاص الوزن خيارًا رائعًا، خاصة إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تشعر أنك لا تملك الوقت. يمكنك الآن استخدام أداة ذكية لمعرفة المسافة التي يجب أن تمشيها بالضبط لإنقاص الوزن.قد يكون الشروع في رحلة فقدان الوزن عندما تكون في وظيفة من التاسعة إلى الخامسة أمرًا شاقًا – خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا على مكتب.
إن إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو لتعديل نظامك الغذائي بشكل كامل قد يكون أمرًا صعبًا عندما نعيش جميعًا مثل هذه الحياة المزدحمة، ولكن هناك نشاط واحد يمكن أن يتناسب معه معظمنا بسهولة في حياتنا اليومية وهو المشي. إنها طريقة سهلة ومجانية ومنخفضة التأثير من التمارين الرياضية والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن.
يتم التغاضي أحيانًا عن المشي باعتباره شكلاً من أشكال التمارين الرياضية، لكن تقارير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) تفيد بأن المشي يمكن أن يساعدك على “بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وجعل قلبك أكثر صحة”.
ومع ذلك، لا يمكنك مجرد التنزه إلى المتاجر وتأمل أن يبدأ الوزن في الانخفاض. هناك فرق بين المشي السريع والنزهة، وتحتاج أيضًا إلى المشي لمسافة معينة حتى تبدأ في الشعور بأي فائدة.
ولكن من أين تبدأ؟
لحسن الحظ، تم إنشاء أداة ذكية لمساعدة الأشخاص على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء المشي. إذا كان حرق السعرات الحرارية هو هدفك، فهذا يعني أنه يمكنه تقدير عدد الخطوات التي ستحتاجها للمشي لإنقاص الوزن. حاسبة السعرات الحرارية أثناء المشي، والتي تم إنشاؤها من قبل Omni Calculator، هي أداة سهلة الاستخدام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي، فهي تسجل بيانات مثل وزن المستخدم، والمسافة التي قطعها، وإيقاعه؛ وتحللها لتقدير السعرات الحرارية المحروقة بأكبر قدر ممكن من الدقة.
إذا كنت لا تملك الآلة ..اليك الحل الحسابي الأمثل لإنقاص الوزن!
إذا سار شخص ما على مسافة 4000 خطوة الموصى بها على سطح مستو، بمتوسط سرعة 5 كم/ساعة، فسوف يحرق حسابية 131.5 سعرة حرارية.يقول وصف الآلة الحاسبة: “يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة بطريقتين: إما لتقدير فقدان السعرات الحرارية على جهاز المشي أو السعرات الحرارية المحروقة . وعندما تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار ميل السطح، يمكنك التأكد من أن النتيجة ستكون دقيقة قدر الإمكان.”
إذن، إلى أي مدى تحتاج إلى المشي لإنقاص الوزن؟
ربما تكون قد سمعت أنه يجب عليك المشي بمقدار 10000 سعر حراري يوميًا، ولكن اتضح أن هذه مجرد حيلة تسويقية أكثر من أي شيء آخر. بدلًا من ذلك، تشير الأدلة إلى أنه يجب عليك تحديد هدفك عند 7500 إلى 8000 خطوة.
وفقًا لـ Omni Calculator، وهي شركة برمجيات في بولندا ،يحرق الشخص العادي حوالي 200 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة من المشي – لكن ذلك يعتمد على العديد من العوامل، لذا فإن أفضل شيء هو استخدام الآلة الحاسبة لمعرفة ذلك. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بالنشاط لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فاستهدف فقدان 1-2 رطل، أو 0.5 إلى 1 كغم أسبوعيًا.
