عدد ساعات النوم وعلاقته بالأمراض المزمنة.. دراسة توضح

عدد من الدراسات الطبية المتنوعة أوردناها في موقعنا تتحدث عن فوائد النوم، وليس أي نوم، بل”النوم الصحي” وهو المرتبط بعدد ساعات معينة من النوم في الليل وعدد من عادات النوم الجيدة، وهاهي دراسة جديدة نضيفها، تؤكد على عدد ساعات النوم، وتربط بينها وبين الحفاظ على الصحة العامة، والوقاية من أمراض عدة ومزمنة.

إليك عزيزتي القارئة تفاصيل الدراسة، وفوائد النوم الصحي.

عدد ساعات النوم وعلاقتها بالصحة العامة

كشفت دراسة جديدة بحث جديد عن أنه مع تقدم العمر بالنسبة الرجال والنساء، فإن أولئك الذين يفشلون بانتظام في الحصول على نوم جيد ليلاً يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمرض مزمن خطير ليس واحدًا بل اثنين في نفس الوقت، بحسب موقع“Health”.

وقام باحثون من فرنسا وفنلندا والمملكة المتحدة بتتبع إجراءات النوم والحالة الصحية لحوالي ثمانية آلاف بريطاني تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا، وقال المؤلف الرئيسي سيفيرينسابيا، الباحث المشارك في المعهد الوطني للبحوث الصحية والطبيةفي جامعة باريس، إنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن سبع ساعات هي الحد الأدنى المطلوب لقضاء ليلة نوم صحية.

ونظر فريق الباحثون إلى المشاركين الذين كانوا ينامون بشكل روتيني لمدة لا تزيد عن خمس ساعات في الليلة مع دخولهم الستينيات والسبعينيات من العمر.

وفي كل مرحلة، كان النوم المنتظم لتلك الساعات القليلة مرتبطًا بخطر الإصابة بأمراض متعددة بنسبة 30٪ إلى 40٪، مقارنةً بالتوقيت المنتظم لسبع ساعات في الليلة.

وشملت قائمة الأمراض المحتملة

• مرض السكري.
• أمراض السرطان.
• أمراض القلب التاجية.
• السكتة الدماغية.
• فشل القلب.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• أمراض الكلى المزمنة.
• أمراض الكبد.
• الاكتئاب والخرف.
• مرض باركنسون.
• التهاب المفصل الروماتويدي.

والجدير بالذكر أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في سن الخمسين واجهوا خطرًا أعلى بنسبة 30٪ – مقارنة بمن ينامون جيدًا – للإصابة باثنين من هذه الأمراض في وقت واحد.

قال آدم كراوس ، مرشح الدكتوراه في علم الأعصاب الإدراكي في مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي  “هذه النتائج ليست مفاجئة للغاية، في إظهار أن النوم القصير يمكن أن يتنبأ بارتفاع معدل الإصابة بأمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة”.

عادات النوم الجيد

عادات النوم الجيدة، والتي تساهم في خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، هي:

• غرفة نوم مريحة.
• ممارسة النشاط البدني خلال النهار.
• التعرض للضوء أثناء النهار.
• اتباع نظام نوم روتيني في النوم.
• تجنب استخدام الأجهزة الحديثة وتقليل الضوء في 30 دقيقة قبل النوم.

بكل الأحوال فإن النوم الصحي هو عامل أساسي لجسد صحة وحالة نفسية صحية، وكل ما يؤثر على النوم ويقيق النوم الصحي يؤثر على مختلف أجهزة الجسم، ومن ذلك عليك عزيزتي القارئة الحرص على النوم بطريقة صحية خلال الليل ولمدة لا تقل عن سبع ساعات، وأن تراجعي الطبيب المختص في حال لم يتحقق ذلك لمعرفة المسببات

المصدر : مجلة هي