شاركغرد
الليلة، نودع عاماً ونستقبل عاماً جديداً. كلنا يحلم بما يحضره العام الجديد لنا من خير وسعادة وحب وصحة، وكلنا ننظر إلى العام الفائت مودعين، راغبين أن يكون تمهيداً لفترة قادمة أجمل. البدايات الجديدة ليس بالضرورة أن تبدأ في اليوم الأول من العام، ابدأ بها في ليلة رأس السنة.
لا تفعل هذه الأمور في رأس السنة: عادات غير صحية نبدأ بها 2017!
في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح التي سوف تساعدكم على قضاء ليلة راس سنة صحية.
احذر من مواقع التواصل الاجتماعي!
في السنوات الاخيرة، اشارت العديد من الدراسات الى ان الافراط في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي -خاصة في ليالي تعم فيها الاحتفالات مثل عيد الميلاد (Christmas) وراس السنة- قد يسبب مشاعر سلبية من اكتئاب واحباط وغيرة، فاذا كنت وحيدا في راس السنة، تجنب مواقع التواصل الاجتماعي لكي لا تشعر بالحزن عند رؤية صور عائلات اصدقائك المجتمعة والمحتفلة بالعام الجديد (شاهد: كيف تتجنب الاكل العاطفي!).
حذرت دراسة صادرة عن جامعة كوبنهاغن (University of Copenhagen) من الافراط في تصفح الفيسبوك بصمت، او بكلمات اخرى دون التفاعل مع منشورات اصدقائك، وتنصح هذه الدراسة باخذ فترة راحة من تصفح الفيسبوك وغيرها من مواقع التواصل الاجتماعية، ونحن في ويب طب ننصحك بفعل ذلك خاصة في ليلة راس السنة، لما قد تحمله هذه الليلة من مشاعر مختلفة ومتناقضة، قد يزيدها التصفح السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي سوءا.
في دراسة نشرت في مجلة سايبرسيكولوجي (Cyberpsychology Journal)، وجد ان الاشخاص الذين يتفاعلون مع منشورات اصدقائهم على مواقع التواصل الاجتماعي بالعادة هم اشخاص اكثر ايجابية من اولئك الذين يكتفون بمراقبة منشورات مواقع التواصل الاجتماعي بصمت.
وبمناسبة العام الجديد، ننصحك بالتخلي عن مواقع التواصل الاجتماعي لمدة اسبوع! ما رايك؟ قد يكون الامر صعبا ولكنه سيترك اثرا ايجابيا لا يمكن انكاره على نفسيتك!
انتبه لما تتناوله من طعام!
عند التواجد مع اخرين، لن يكون من السهل مقاومة اغراءات الاجواء الاحتفالية والتي فيها الكثير من الاكل والشرب والصخب، فكيف تحتفل براس السنة مع اصدقائك دون افراط غير محمود العواقب؟ عن طريق التالي:
لا تبدا الاحتفال وانت تشعر بالعطش: قبل ان تجلس على مائدة الطعام مع احبتك، احرص على ان تكون قد شربت كمية كافية من المياه. هذا سوف يحد من قابليتك لالتهام كميات طعام تفوق حاجتك او استهلاك مشروبات ضارة بكميات كبيرة. ولان موائد الاحتفالات بالعادة تكون اطباقها عديدة ومتنوعة مع فاصل زمني بين كل طبق واخر يتم تقديمه، يفضل ان لا تاكل كثيرا في بداية الوجبة، بل كل بكميات قليلة لكي تستمتع باطباق الطعام المختلفة. لذا اذا قدمت لك مقبلات، خذ منها قطعة فقط عندما تعرض عليك للمرة الاولى وارفضها عندما تعرض عليك ثانية وهكذا (اقرا: تعرف على اسباب وطرق علاج التسمم الغذائي!).
كل بعقلك اولا قبل فمك: ونعني بهذا، انتبه على كل ما يدخل فمك، واستمتع به عن طريق مضغه جيدا، وتوقيت القضمات بحيث تسمح لنفسك باخذ وقت كافي اثناء تناول الطعام لتشعر بالشبع مع استهلاك كميات طعام اقل. والهدف من هذا كله هو جعلنا نفرق بين الاشارات التي يبديها جسمنا دلالة على الجوع وتلك التي نشعر بها بسبب اشارات عصبية بحتة لا علاقة لها بالجوع وتجعلنا نطلب المزيد من الاكل دون حاجة فعلية له (مثل: تقلصات عصبية في المعدة، التعب والارهاق النفسي والعقلي، وبعض انواع الادوية والحقن).
قم باختيارات طعام صحية: ابدا بذلك بمحاولة معرفة قائمة الطعام في مكان الاحتفال قبل الذهاب اليه، لكي تقوم بخياراتك الصحية مسبقا، ونعني بذلك استبدال وتفضيل بعض الانواع على انواع اخرى، فمثلا تجنب السلطات بانواعها واللحوم الحمراء، حاول ان يقتصر طعامك على الماكولات البحرية والدواجن، وتناول الخضار المطهوة او النيئة، فهذه اقل في السعرات الحرارية. وحين يحين وقت تقديم الحلوى، قم باختيار اصغر قطعة، او ببساطة اكتفي بتناول حبة فاكهة (اقرا: حان الوقت للتعرف على فوائد الفواكه للاسنان)!
تحدث اكثر، كل اقل: الاجواء الاحتفالية في المناسبات التي يجتمع فيها عدد كبير من الناس، وجدت لنمضيها سوية في الحديث والضحك وتبادل القصص والتجارب! لذا عليك ان تركز على الاحاديث التي تدور حولك، وعليك ان تولي ما يقوله الاخرون اهتماما، وان تشاركهم الحديث بدلا من الانخراط في تناول الطعام.
تجنب مواضيع النقاش المحرجة مع المحتفلين: احيانا يقوم البعض بتناول الطعام بشراهة بسبب اثارة احدهم لموضوع محرج او مثير للضيق بالنسبة لهم اثناء الجلوس على مائدة الطعام، لذا تجنب اثارة اي نقاش قد يضايق اي شخص على المائدة، واذا كنت انت من تتم مضايقته، ضع الشوكة والملعقة جانبا وتحدث بصراحة عما ضايقك، او استاذن الجالسين واترك المائدة.
نصائح قد تشجعك على البقاء في البيت للاحتفال بليلة راس السنة!
اذا كنت تفكر بالخروج والاحتفال، هذه النصائح قد تغريك على الاحتفال في البيت! فالاحتفال في الخارج، سوف يجعلك تواجه التالي:
غالبا سترتدي ملابس احتفالية غير مناسبة لهذه الليلة الباردة من السنة، فمن يرتدي ملابس دافئة ومريحة وثقيلة في مثل هذه الليلة؟ المعظم لا يفعل ويكتفي بملابس خفيفة لانها تبدو اكثر اناقة، مع العلم ان بعض اماكن احتفالات راس السنة تكون بالخارج، وقد يضطر الشخص للانتظار في صف طويل لكي يستطيع الدخول الى المكان الاحتفالي الذي حجز فيه ليحتفل مع اصدقائه. من منا يرغب باستقبال العام الجديد بسعال وكحة ونزلة برد؟ لا احد (اقرا: 10 نصائح لعلاج الانفلونزا بشكل ناجع)!
سوف تمضي اخر ليلة في السنة في مكان ربما لن تستطيع فيه سماع اي من اصدقائك بسبب الصخب! لذا، اليس من الافضل ان تكون في تلك اللحظة جالسا في منزلك الهادئ مع عدد من اصدقائك او افراد عائلتك، بثلاجة ملاى بالطعام الشهي، في جو هادئ تستطيعون فيه سماع الاخرين وهم يتحدثون دون تشويش او ضجة خارجية!
العودة الى المنزل ستكون بمثابة عذاب! قد تمضي امسيتكم الاحتفالية بشكل جميل، ولكن حين ياتي وقت العودة للمنزل قد تواجه صعوبة شديدة في المواصلات، خاصة في الاماكن والدول التي تكون شوارعها مزدحمة في مثل هذا الوقت من العام، بل وقد تزداد فرص تعرضك لحادث سير او سرقة او غيرها! كم يبدو البقاء في المنزل جميلا عند التفكير في الامر من هذه الزاوية.
عاما جميلا نتمناه لكم
