في حال كنت كمعظم البالغين، يحتل الكفايين جزءا من روتينك اليومي. ولكن هل تعرف ما هو محتوى الكفايين في مشروبك المفضل.
قد ترغب في القاء نظرة على كمية الكفايين التي تستهلكها في يوم عادي، خاصة اذا كنت تشكو من الصداع، الارق والقلق. في حال كان مجمل استهلاكك للكفايين يفوق 500 مليجرام في اليوم، يجدر بك التفكير بخفض مستوى الاستهلاك.
مع ازدياد شعبية مشروبات الطاقة، يصبح الكثير من الاهل قلقين بشان كمية الكفايين التي يستهلكها اولادهم. تنصح الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال بالا يستهلك المراهقون اكثر من 100 مليجرام من الكفايين يوميا. ولا يجوز للاطفال الاقل سنا استهلاك المشروبات التي تحتوي كفايين على قاعدة ثابتة.
اضغط على الروابط في الاعلى، لمشاهدة محتوى الكفايين في المشروبات الشعبية، الحلويات والادوية. ملاحظة حول الارقام: استخدمها كمرشد. المحتوى الفعلي للكفايين لنفس مشروب القهوة قد يتغير من يوم ليوم – حتى ضمن نفس المقهى – بسبب عوامل متنوعة، كالتحميص والطحن ومدة الاختمار. محتوى الكفايين في الشاي يتاثر ايضا بطول مدة التخمير.
القهوة
نوع القهوة
الحجم الكفايين
اسبرسو، الحجم الكلاسيكي 30 ملل 40-75 ملغرام
اسبرسو، الحجم الكلاسيكي، منزوع الكفايين
30 ملل 0-15 ملغرام
القهوة العربية (فنجان) 30 ملل 40 ملغرام
مخمر عام (مغلية) 240 ملل 95-200 ملغرام
مخمر عام، منزوع الكفايين (مغلية) 240 ملل 2-12 ملغرام
سهل الذوبان، عام 240 ملل 27-173 ملغرام
سهل الذوبان، عام، منزوع الكفايين 240 ملل 2-12 ملغرام
ماكدونالدز متخمر (مغلية) 480 ملل 100 ملغرام
ماكدونالدز موكا فراب 480 ملل 125 ملغرام
قهوة بالحليب ستارباكس (لاتيه) 480 ملل 150 ملغرام
الشاي
نوع الشاي الحجم الكفايين
شاي ساخن
شاي اسود 240 ملل 61-14 ملغرام
شاي اخضر 240 ملل 24-40 ملغرام
شاي مثلج
شاي مثلج اريزونا، بنكهة الليمون 240 ملل 11 ملغرام
سريع الذوبان، عام، غير محلى
240 ملل 26 ملغرام
ليبتون قوي النكهة مثلج بالليمون 240 ملل 7-5 ملغرام
مشروبات خفيفة
نوع المشروب الحجم الكفايين
سيفن اب 355 ملل 0 ملغرام
A&W بيرة جذور 355 ملل 0 ملغرام
Barq’s بيرة جذور 355 ملل 18 ملغرام
كوكا كولا كلاسيك 355 ملل 30-35 ملغرام
كوكا كولا زيرو 355 ملل 35 ملغرام
دايت كولا 355 ملل 38-47 ملغرام
دايت بيبسي 355 ملل 27-37 ملغرام
ماونتين ديو 355 ملل 36 ملغرام
بيبسي
355 ملل 46-55 ملغرام
سبرايت 355 ملل 32-39 ملغرام
القهوة العربية 30 ملل 42.5-60 ملغرام
مقتبس من مجلة علوم الاغذية، 2010: طب الاطفال، 2011: مجلة علوم الاغذية، 2007: مجلة علم السموم التحليلي، 2006.
مشروبات الطاقة
مشروب الطاقة الحجم الكفايين
5 ساعات من الطاقة (5-hour energy) 60 ملل 207 ملغرام
امب (AMP) عادي او خالي من السكر 240 ملل 72-74 ملغرام
كران الطاقة (Cran energy) 240 ملل 70 ملغرام
فول ثورتل (Full throttle) 240 ملل 70 ملغرام
مونستر (Monster) 240 ملل 80 ملغرام
ريد بول (Red bull) 250 ملل 76-80 ملغرام
روكستار (Rockstar) عادي او خالي من السكر 240 ملل 79-80 ملغرام
فاولت (Vault) عادي او خالي من السكر 240 ملل 47 ملغرام
منتجات اخرى
نوع المشروب الحجم الكفايين
شيبس الشوكولاطة، نصف حلوة 1 كوب 104 ملجرام 0 ملغرام
حبوب قهوة مطلية شوكولاطة سوداء 28 قطعة 336 ملغرام
فوش نعناع للطاقة 100 ملجرام
1 حبة 100 ملغرام
قطع هيرشي
9 قطع 9 ملغرام
ادوية
اكسيديرين، قوي جدا 2 حبتين 130 ملغرام
ودوز، قوة قصوى 1 حبة 200 ملغرام
